В последние несколько лет в науке и даже на уровне терапевтов в поликлиниках Витамин D3 давно перестал быть просто сезонной добавкой. Доказано, что Д3 – это ключевой нутриент для иммунной, гормональной, костной и даже психоэмоциональной систем организма. И для того, чтобы этот витамин действительно работал — важно не просто «принимать его», а делать это грамотно: с учётом метаболизма, времени приёма и совместимости с другими веществами.
Подготовили подробную статью о том, с чем витамин D3 сочетается хорошо, а с чем его приём лучше разнести по времени.
Что происходит с витамином D в организме
После попадания в организм, витамин D3 (холекальциферол) проходит два этапа активации:
- В печени он превращается в кальцидол (25(OH)D)
- В почках — в кальцитриол (1,25(OH)2D) — активную гормоноподобную форму, которая действует на рецепторы во многих тканях
Для этих превращений организму необходимы определённые кофакторы — витамины и минералы, которые обеспечивают полноценную активацию и работу витамина D.
С чем витамин D3 сочетается хорошо
1. Кальций
Классический дуэт. Витамин D3 помогает всасыванию кальция в кишечнике, участвует в регуляции уровня кальция в крови и в построении костной ткани. Однако сам по себе кальций без D3 усваивается плохо. Самая важна пара при менопаузе для избежания симптомов остеопороза.
2. Витамин K2 (менахинон-7)
Обеспечивает правильное «направление» кальция — в кости, а не в сосуды. Без витамина K2 при приёме высоких доз витамина D (свыше 2000 ме) есть риск кальцификации мягких тканей и сосудов.
3. Магний
Участвует в обоих этапах превращения D3 в активную форму. Без достаточного уровня магния витамин D может оставаться неактивным. Магний также участвует в регуляции ПТГ (паращитовидного гормона).
4. Цинк, бор, фосфор
- Цинк необходим для синтеза ферментов, участвующих в метаболизме витамина Д
- Бор влияет на уровень кальцитриола
- Фосфор вместе с кальцием составляет минеральную основу костей
5. Омега-3 жирные кислоты
Усиливают противовоспалительное и иммуномодулирующее действие витамина D. Поддерживают здоровье клеточных мембран, через которые D3 проникает внутрь клетки.
6. Витамин C
Антиоксидант, который защищает клетки от окислительного стресса, усиливает действие витамина D на иммунную систему. Также участвует в синтезе коллагена и здоровье сосудов.
С чем витамин D3 не рекомендуется сочетать одновременно
1. Железо
Витамин D и железо конкурируют за всасывание. Одновременный приём может снижать биодоступность обоих. Рекомендуется принимать с интервалом не менее 2 часов: железо — утром натощак, D3 — в обед или вечером с едой.
2. Витамин A и E
В больших дозах эти жирорастворимые витамины могут конкурировать с D3 за транспорт и рецепторы. Это не значит, что они несовместимы вообще, но их лучше чередовать или принимать в разные дни/времена суток.
3. Антациды и ИПП (ингибиторы протонной помпы)
Препараты, понижающие кислотность желудка, могут снижать всасывание витамина D, особенно если он принимается в капсулах или таблетках.
4. Стероиды и противосудорожные препараты
Некоторые лекарства снижают уровень 25(OH)D в крови. При длительном приёме таких препаратов необходимо регулярно мониторить уровень витамина D и корректировать дозировку.
Оптимальные сочетания: что добавлять к D3 для лучшего эффекта
Для полноценной активации витамина D и включения его в обмен веществ полезны:
- Витамин C — 500 мг
- Витамин E — 100 МЕ
- Витамин K2 — 90–120 мкг
- Витамин B2 — 2–3 мг
- Магний — 300–400 мг
- Цинк — 15–25 мг
Все эти компоненты участвуют в превращении D3 в активную форму и обеспечивают его физиологическое действие. При их дефиците приём даже высоких доз витамина D может не дать результата.
Внимание: это не является прямой рекомендацией по употреблению данных витамин и минералов. Необходима консультация с врачом для подбора индивидуальных дозировок БАД.
Как правильно принимать витамин D3
- Принимать с жирной пищей или Омега-3, чтобы обеспечить растворение и всасывание
- Утром или в первой половине дня — особенно при склонности к бессоннице
- Совмещать с K2, магнием, цинком, но разносить по времени приём с железом и витаминами A/E
- Следить за уровнем 25(OH)D в крови — целевые значения 60–80 нг/мл
Витамин D3 — это не просто поддержка для нашего скелета или иммунитета осенью. Это гормоноподобное вещество, от которого зависит здоровье иммунной, эндокринной и нервной систем, включая правильную выработку нейромедиаторов, отвечающих за наше настроение и работоспособность. Но его эффективность зависит от правильной формы и сочетания с другими нутрицевтиками.
Поэтому в HELLOLIFE мы создаём продуманные комплексы: например, липосомальный витамин D3 + K2 в удобной форме спрея, с высокой биодоступностью и безопасным составом — для всей семьи. Он разрешен для приема также детям с 3-х лет, беременным и кормящим женщинам.
Мы в HELLOLIFE стараемся делать так, чтобы каждая капля наших витамин приносила бы вам и вашей семье пользу. И конечно же, здоровье — это не заветная капсула, а целая система из ежедневной здоровой рутины. И мы стараемся писать здесь больше, чтобы помочь вам её настроить.
Команда HELLOLIFE