Сегодня хочу поговорить на тему, почему с возрастом вес набирается все быстрее и быстрее, а худеть получается все сложнее и сложнее. Почему не работают диеты. Не для никого не секрет, когда мы худеем на диетах, вес рано или поздно возвращается, порой видим значительную прибавку.
На самом деле, это проблема большей половины человечества. Поэтому, смело могу сказать, что диета – это не рабочий механизм. Она в принципе не может нам помочь похудеть. Многие зададут вопрос: почему? Отвечаю. Буду говорить о себе, о своем многолетнем опыте.
Сейчас уже могу сказать с уверенностью, когда мы периодически садимся на диету, занимаемся физическими нагрузками, мы заведомо обречены на проигрыш. Лишний вес – это следствие того, что мы многое делаем неправильно. Основная-то причина указана в прошлой статье. Одна из них – это замедление метаболизма, то есть замедление обмена веществ.
Беда в том, что чем старше мы становимся, наш организм работает все хуже и хуже. А почему? С возрастом организм тратит меньше энергии. Организм уменьшает выработку белка, мышцы становятся дряблыми, теряют силу. И клетки наши обновляются очень долго, на это энергия тоже практически не тратится, а мы-то едим. И куда это все откладывается? В жировые клетки.
Все мы знаем про гормон роста, который снижается после двадцати пяти лет. Все, мы не растем. Соответственно, жир начинает активно копиться, процесс жиросжигания начинает замедляться. А гормон роста, он напрямую связан с количеством ткани мышечной массы нашего организма.
Чтобы сохранить мышечную ткань, надо три раза в неделю заниматься силовыми тренировками по часу. Если этого нет на постоянной основе, то каждый человек вот из-за этого гормонального изменения теряет около триста граммов мышечной ткани.
Мышцы – это печка, которая сжигает наш жир. Чем их больше, тем меньше откладывается жир. Кто-то постоянно считает калории. Это совсем не означает, что наш организм их все сожжет. Часто слышу и сама в этом убедилась, пью одну воду, а вес растет. Сразу предвкушаю ваши возражения, задержка жидкости в нашем организме. Но не для этого я привела такой пример.
Вывод напрашивается сам собой: надо строго следить за своим питанием и физической нагрузкой. И опять приходим к нулю. Возраст у нас уже не тот. То плохо себя чувствуем, у кого-то обострение хронических заболеваний. А мы едим. А вспомним постоянные стрессы, которые мы заедаем? Мы употребляем энергии больше, чем тратим.
Но это совсем не означает, что должны махнуть на себя рукой и жить, как жили. Ходьба – это первое наше оружие в борьбе с лишним весом. В источниках читаю, что не меньше пяти тысяч шагов. Не надо забывать про темп. Это не прогулочный шаг, на который тратится в два раза меньше энергии, чем при быстрой ходьбе. Однако, ходить все равно надо.
Не надо забывать, что наш организм очень быстро приспосабливается ко всем диетам, нагрузкам. Бережет энергию, можно сказать, оставляет на черный день. Вот вам и злополучное плато, которое нас приводит к расстройству, и мы все бросаем, опускаем руки, потому что практически не видим никакого результата.
А еще нельзя забывать, что наша еда должна быть полноценной, чтоб организм получал все витамины и микроэлементы для нормального функционирования.
И какой для себя сделала вывод: надо постепенно вырабатывать правильную привычку: заботиться о своем здоровье.
Думаю, завтра начнем разбираться, что же нам в этом поможет.