Добрый день! С вами вновь «Старушка на сушке». Давно было желание вернуться на канал. И сейчас, когда погода позволяет больше двигаться, заняться активными физическими упражнениями, Дзен решил, что с 14 апреля видео больше не будут монетизироваться. Но собой все равно надо заниматься. И начала я издалека. Кто со мной был когда-то, должен помнить, что у меня есть сертификат диетолога – консультанта, сертификат по различным диетам. Но об этом позже.
Начинаю, как говорится с нуля. Полностью проанализировала причины своего набора веса. Понимаю, что можно о них не напоминать. Но как бы ни было, это важнейшие факторы людей с лишним весом. В нашем возрасте нас не совсем фигура волнует, большой акцент делается на здоровье, на нагрузку наших ног.
Диеты? Пока на них не останавливаюсь. Это надо огромную силу воли, чтоб не сорваться с нее или после нее. Как мне знакомая сказала: живем один раз… Вот ее слова я переиначила. Да, один раз. И хочется прожить дольше, меньше сидеть в очереди к докторам.
С возрастом обмен веществ в организме человека претерпевает значительные изменения, что может влиять на увеличение массы тела. Эти изменения являются естественным процессом, но многие факторы способствуют развитию лишнего веса.
1. Замедление метаболизма с возрастом
С возрастом метаболизм замедляется, что означает, что калории расходуются медленнее. Это связано с несколькими факторами:
- Снижение мышечной массы. С возрастом количество мышечной ткани уменьшается, а мышцы сжигают больше калорий даже в покое. Потеря мышц приводит к снижению общего энергозатратного уровня.
- Гормональные изменения. У женщин в период менопаузы уровень эстрогена снижается, что влияет на распределение жира в организме. У мужчин, с возрастом, снижается уровень тестостерона, что также может способствовать накоплению жира.
2. Изменения в гормональной регуляции
Гормоны, такие как инсулин, лептин и кортизол, играют ключевую роль в регулировании аппетита и обмена веществ. С возрастом их баланс может нарушаться:
- Инсулин. Снижение чувствительности к инсулину приводит к повышенному уровню сахара в крови и увеличению жировых отложений.
- Лептин. Этот гормон, который регулирует чувство голода, становится менее эффективным с возрастом, что может привести к увеличению аппетита и набору веса.
- Кортизол. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, который стимулирует накопление жира, особенно в области живота.
3. Меньшая физическая активность
С возрастом многие люди становятся менее активными. Меньше движения приводит к снижению общего расхода энергии, что способствует накоплению жира. Недостаток физической активности влияет на обмен веществ и ускоряет процесс старения.
4. Неправильное питание
С возрастом люди часто начинают употреблять меньше калорий, что может привести к дефициту необходимых питательных веществ. Тем не менее, привычка к менее здоровой пище (быстрая еда, сладости, обработанные продукты) также может способствовать увеличению жировых отложений.
5. Генетическая предрасположенность
Генетика играет важную роль в том, как организм распределяет и хранит жир. У некоторых людей есть предрасположенность к набору веса, что усугубляется с возрастом.
6. Заболевания и медикаменты
Некоторые заболевания, такие как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников, а также медикаменты, используемые для лечения различных состояний (например, антидепрессанты или кортикостероиды), могут способствовать увеличению массы тела.
Заключение
Лишний вес в зрелом возрасте часто является результатом комплексного воздействия множества факторов, включая замедление обмена веществ, гормональные изменения, недостаток физической активности и неправильное питание. Важно помнить, что с возрастом можно улучшить состояние здоровья с помощью сбалансированного питания, регулярных физических упражнений и регулярных медицинских осмотров для контроля за возможными заболеваниями.