Знакомо чувство, когда тревога накрывает внезапно, как волна? 🌊
Мы приготовили для вас простую технику «5-4-3-2-1», которая вернёт вас в «здесь и сейчас».
⏰ Время выполнения: 1 минута
Инструкция к упражнению:
👀 Отметьте 5 вещей, которые вы видите (например, чашка, дерево за окном, узор на ковре)
🫳🏻 Найдите 4 вещи, которые можно потрогать (свитер, собственные волосы, стол, кольцо на пальце)
👂🏻Обратите внимание на 3 звука вокруг (например, тиканье часов, шум машин)
👃🏻 Почувствуйте 2 запаха (это может быть кофе, духи, свежий воздух)
😋 Почувствуйте 1 вкус (еда, напитки)
Почему данная техника работает? Мозг переключается с паники на простые ощущения, и тревога уменьшается.
Попробуйте и напишите, как изменилось состояние! 🤍
🦉Клиника профессиональной психотерапии PSYONCLINIC | ПСИОНКЛИНИК
