Антрополог Барлетт (1932) провёл маленький тест с пастухом народности свази, который косвенно участвовал в ряде торговых сделок за год до этого. Пастух смог воспроизвести отличительные особенности коров, а также цену, уплаченную за каждую из них, в футах, шиллингах и пенсах, не совершив при этом ни одной ошибки. Некоторые антропологи из подобных фактов сделали вывод об уникальной памяти африканцев из традиционных обществ. Так ли это? Не совсем, просто эти события были исключительно значимыми для маленького пастуха в отличие от европейца.
А. Гин
Экстраполируя данную информацию на тему здоровья, можно сказать, что мы концентрируемся исключительно на важной и интересной для нас информации и, в этом случае, готовы идти к результату по принципу " вижу цель, не вижу препятствий". Поэтому необходимо в каждой рекомендации найти баланс между хочу/ могу/ надо и поставить цель, реалистичную именно для вас. На примере двигательной активности:
- Хочу похудеть к лету и снова носить одежду размера S (цель вполне реалистичная, если конечно исходные данные не размер XXL и срок на решение задачи не 1-2 месяца).
- Буду 3 раза в неделю заниматься силовыми тренировками в спортзале, ( но при этом вы работаете по графику 5/2 и ездите на другой конец города, возвращаетесь поздно). Если цель нереалистична, вероятность, что вы приступите к действиям очень мала.
Реалистичная цель: Буду делать 10-минутную зарядку каждое утро, выходить на пару остановок раньше нужной и ходить пешком до дома, гулять в обеденный перерыв (когда я работала в офисе именно так и делала, это работает).
Так вы распределяет двигательную активность в течение дня и подходите к вашей цели гораздо ближе
Цель должна быть значимой для вас.
- Хочу увеличить двигательную активность, чтобы избежать проявления плохой наследственности, связанной с болью в суставах/посвящать время внукам, играть с ними/родить ребенка (впишите актуальное для вас).
Временные промежутки для достижения вашей цели должны быть четкими (но и реалистичными), если вы даёте себе мало времени, не увидев результатов, очень сильно разочаруетесь, если берёте временной промежуток слишком длинный- 1-2 года, есть риск, что цель, в итоге, потеряет смысл (опять же, смотря о чем речь).
- Через 2 недели буду делать норму шагов- 10000 и утреннюю зарядку.
Ну и, сочетая цель с понятием " интересно", можно выбирать двигательную активность, опираясь на то, что вы любите: зимой ходить на лыжах- прекрасно! Летом ездить на велосипеде 🚴 и играть в теннис, бадминтон 🏸- замечательно! В общем, здоровье, как всегда про баланс.
Друзья, делитесь своим опытом постановки целей по здоровью, что получается, а что нет?
На программе индивидуального ведения работа идёт комплексно, я помогаю постановке реалистичных целей цель и поиску возможностей для их достижения.
внимательный_нутрициолог