Как улучшить настроение с помощью кишечника и что нужно есть, чтобы всегда быть на позитиве.
Замечали, как питание влияет на ваше настроение?
Ученые сделали открытие:
Оказывается, ключ к хорошему самочувствию может скрываться в вашем кишечнике! Нутрициологи онлайн-центра «МОЖНО Есть» раскроют секреты питания, которые помогут вам улучшить микробиом, повысить уровень серотонина и всегда оставаться в прекрасном расположении духа. Готовы к позитивным переменам?
Благодаря исследованиям, ученые обнаружили связь между настроением/самочувствием человека и видами бактерий в кишечнике. Что они выяснили — разбираем сегодня в рубрике «Пищевая аптека».
Серотонин — нейромедиатор, помогающий регулировать сон и аппетит, и непосредственно влияющий на настроение. Около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, который выстлан сотнями миллионов нервных клеток, или нейронов.
На функцию этих нейронов и выработку нейромедиаторов, таких как серотонин, — большое влияние оказывают миллиарды «хороших» бактерий, составляющих микробиом кишечника.
Получается, что работа пищеварительной системы не только помогает нам переваривать пищу, но и может управлять настроением.
Сохраняйте принципы питания
которые способствуют улучшению микробиома кишечника, повышению выработки серотонина и, соответственно, улучшению настроения:
Минимизируйте употребление фастфуда и полуфабрикатов. Эти продукты имеют высокую калорийность, но обеднены пищевыми волокнами и нутриентами, необходимыми для размножения полезных бактерий.
Контролируйте количество потребляемого сахара как в чистом виде, так и в готовых продуктах питания.
Включите в рацион продукты богатые:
- клетчаткой: цельные злаки, свежие фрукты и овощи, особенно — бобовые, капусту, зеленые овощи, инжир, свёклу.
- пробиотиками: кисломолочные продукты без добавления сахара, квашеная капуста, натуральный квас.
- триптофаном: индейка, говядина, яйца, горький шоколад, молочные продукты, бобовые культуры, томаты, зелень, зеленые листовые овощи.
- магнием: ламинария, отруби, миндаль, кешью, гречневая крупа, авокадо, бананы
- витамином С: ягоды, шиповник, цитрусовые, болгарский перец, зеленый горошек, салатные листья.
Хотите научиться выстраивать сбалансированный рацион самостоятельно?
Приходите в чат поддержки «МОЖНО Есть» -
Программа «Чата поддержки» нацелена на устойчивые изменения в питании и образе жизни. Вы осознаете психологические корни проблем с питанием и весом. А также постепенно внедрите правильные пищевые привычки. Научитесь контролировать эмоциональное переедание и уменьшите тревогу, связанную с едой. Сможете снизить вес и улучшить общее самочувствие благодаря изменениям в образе жизни и питании.