Когда я проснулся в 4 часа дня, я не понял, где я. Я проспал 12 часов. Не потому что отдыхал. А потому что организм сказал: «Довольно».
Мне было около тридцати. За два месяца — один выходной. Рабочие дни начинались рано, заканчивались глубокой ночью. Ночные перелёты, тренинги, презентации. Сбои в питании, сне, ощущении времени. Я пил растворимый экстракт женьшеня, чтобы продержаться. Держался. Пока не выключился.
Что было потом
Страх. Стыд. Дезориентация. Осознание того, что я больше не могу. Что если ещё раз позволю себе жить в таком ритме — может не быть «потом».
Я стал перестраивать свою жизнь. Понял, что отдых — это не слабость, а забота. Что сон — это не потеря времени, а спасение. Что внимание к себе — это зрелость.
Я нашёл свой способ восстановиться
- Я гуляю в лесу. Без телефона. С собакой. С дыханием. С собой.
- Я слушаю своё тело. Где зажим? Где тревога? Где хочется замереть?
- Я учусь переключаться. От мыслей — к телу. От проблем — к ощущениям.
Самый глубокий и устойчивый эффект мне дала практика тантры
Вопреки популярным стереотипам, тантра — это не про секс. Это про чувствование жизни. Про умение быть в теле, в моменте, в контакте. Про то, как через дыхание, движение, внимание можно выйти из автоматизмов и снова почувствовать себя живым.
Тантрические практики помогли мне научиться:
- быть в контакте с ощущениями здесь и сейчас;
- переключаться с тревоги на чувствование;
- замедляться, когда ускорение не спасает;
- не бороться с усталостью, а признавать её и восстанавливаться.
Это не про волшебные ритуалы. Это про возвращение к себе.
Почему это важно не только для меня
Когда выгорает один человек — страдает он и его близкие. Когда выгорает руководитель — страдает вся команда. Когда выгорает бизнес — страдает рынок.
Недосып снижает способность к принятию решений. Повышает риск ошибок. Уменьшает эмпатию. Увеличивает тревожность. В долгосрочной перспективе — разрушает иммунитет и психику.
Осознанность — это не модное слово. Это навык, который может спасти вам жизнь. Или, как минимум, вернуть вам вкус к жизни.
Что мне помогло
Я учился у Екатерины Ленгольд. Слушал лекции Эндрю Губермана. Восхищался размышлениями Татьяны Черниговской. И, главное, начал снова доверять себе.
Я делаю паузы. Я сплю. Я ухожу в тишину. И возвращаюсь — к работе, к людям, к задачам — уже не на износ, а из наполненности.
Если вы чувствуете, что устали — не ждите, пока система выключится. Дайте себе разрешение на отдых. Это не слабость. Это точка опоры.