Часто я ловила себя на ощущении: всё идёт как надо, задач больше не стало, даже выспалась — но внутри как будто провал.
Не тянет. Ни говорить, ни делать, ни даже заниматься любимыми вещами.
Словно кто-то незаметно выключил внутри свет.
Раньше я списывала это на усталость. Думала: надо отдохнуть, выдохнуть, полежать.
Но с опытом стало понятно — дело не в количестве дел.
Иногда мы устаём не от нагрузки, а потому что где-то внутри что-то не в порядке.
Есть три сферы, которые определяют наше состояние: Фундамент, Драйв и Кайф.
Когда одна из них проваливается — это чувствуется как усталость, потерянность.
🏗 Фундамент — это про тело.
Сон, питание, движение, вода, свет, воздух, ритмы, гормоны. Всё, что связано с нашим физическим состоянием.
Это база. Основа всего.
И если здесь просадка — ни один психолог, коуч или списки дел не помогут.
📉 Когда Фундамент рассыпается:
- тело сопротивляется,
- мысли путаются,
- всё начинает бесить,
- появляется ощущение «я не справляюсь», хотя причина — просто в организме, которому не хватает ресурса.
Важно не игнорировать это. Не пытаться «дотянуть» на силе воли.
Фундамент — это не про слабость. Это про заботу.
🚀 Драйв — это про внутреннее движение.
Когда ты понимаешь, куда идёшь — и тебе туда хочется.
Когда есть ощущение процесса, роста, смысла.
Это не про карьеру или цели в ежедневнике. Это про контакт с собой и своим направлением.
📉 Когда в этой сфере сбой:
- ничего не хочется,
- каждое утро — усилие,
- возникает странное чувство: вроде всё правильно, а внутри — пусто.
Иногда Драйв гаснет, когда ты слишком долго идёшь не туда.
Иногда — когда живёшь чужими «надо».
И тогда энергия просто не включается. Потому что это не твоё.
🎈 Кайф — это про удовольствие от жизни.
Про вкус момента. Про ощущение, что тебе хорошо здесь и сейчас.
Про тепло, интерес, телесную радость, лёгкость, контакт с собой.
📉 Когда Кайф исчезает:
- ничего не радует,
- даже хорошие события проходят мимо,
- отдых не восстанавливает.
Иногда Кайф просто вымывается из жизни — когда всё слишком про результат, про контроль, про эффективность.
А хочется — просто почувствовать, что жить приятно.
Иногда это начинается с малого: позволить себе делать что-то не для пользы, а для удовольствия. И не оправдываться.
🧭 Что с этим делать?
Вместо привычного "я, наверное, просто слишком устаю" — попробуй пройтись по трём вопросам:
— Как мой Фундамент? Я вообще в ресурсе физически?
— Есть ли у меня сейчас Драйв? Я понимаю, куда и зачем иду?
— Чувствую ли я Кайф? Есть ли что-то, что меня радует прямо в процессе?
Это небольшая диагностика.
С неё и начинается возвращение к себе.
✨ В следующих постах я подробнее буду про это рассказывать.
А пока — можешь сохранить этот пост и возвращаться к нему, когда будет не ок.
Он как напоминание: с тобой всё в порядке. Просто стоит немного прислушаться к себе.
Мини-чеклист: почему я устаю, даже если вроде всё в порядке:
1. Фундамент (тело):
🔲 Я сплю 7–8 часов и высыпаюсь
🔲Я ем вовремя и достаточно
🔲 Я двигаюсь, хотя бы немного
🔲 Я дышу свежим воздухом и не забываю про воду
🔲 У меня есть моменты отдыха в течение дня
2. Драйв (движение):
🔲 Я понимаю, куда иду и зачем
🔲 Мне интересно то, чем я занимаюсь
🔲 Я чувствую, что это моё, а не навязанное
🔲 Я ощущаю прогресс, даже маленький
🔲 У меня есть хотя бы одна цель, от которой горят глаза
3. Кайф (удовольствие):
🔲 Я позволяю себе просто быть, без пользы
🔲 У меня есть занятия, которые приносят радость
🔲 Я чувствую вкус жизни — хотя бы иногда
🔲 У меня бывают моменты тишины, покоя, замедления
🔲 Я ощущаю контакт с собой и телом
Результаты:
✅ Если у тебя большинство галочек в одной сфере, а в других — пусто:
→ Значит, ты держишься только на одной опоре. Это уже круто, но неустойчиво. Посмотри, что можно добавить в другие сферы, чтобы вернуть баланс.
⚠️ Если в каждой сфере меньше 3 галочек:
→ Ты на пределе. Это не лень и не слабость. Это сигнал: пора притормозить, восстановиться и пересобрать опоры.
💡 Если у тебя везде 4–5 галочек:
→ Всё в порядке! Но вернись к этому списку через неделю. Он работает как сканер состояния.