Это не только про тело, но и про то, как человек реагирует на стресс, эмоции, внутренние конфликты.
Почему возникает (психосоматически):
1. Подавленные эмоции — чаще всего злость, раздражение, обида. Вместо того чтобы выплеснуть или проговорить, человек сжимает всё в себе — и давление растёт.
2. Чувство контроля — это люди, которые стараются всё держать под контролем, отвечают за всех, часто тянут на себе больше, чем нужно. Перенапряжение психики отражается на теле.
3. Невысказанные конфликты — вроде и злит кто-то, и обидно, а сказать нельзя — «нельзя ссориться», «надо быть хорошим».
4. Повышенное чувство долга, ответственности — «я должен(на)», «никто кроме меня», «если не я, то кто?» — всё это создает постоянное внутреннее давление, которое перерастает в физическое.
5. Страх и тревожность — постоянное внутреннее напряжение: за близких, за будущее, за работу, за здоровье.
Что делать (психосоматика):
1. Учиться отпускать контроль — хотя бы в чём-то мелком. Мир не рухнет, если кто-то сделает по-своему.
2. Выражать эмоции — писать, говорить, физически выпускать (ударить подушку, потопать, покричать в одиночестве).
3. Понять: что/кто давит? — может, это не только давление, а ощущение давления со стороны жизни/работы/людей.
4. Давать себе отдых и право на слабость — не нужно быть сильным всегда.
5. Психотерапия — помогает осознать глубинные причины и научиться новому способу быть.
6. Тело — дыхательные практики, медитация, расслабление, прогулки, работа со спиной и шеей (часто напряжены).
К повышенному давлению психосоматически склонны определённые типы людей — это не про слабость, а наоборот, часто про внутреннюю силу, только с перегибом. Вот характерные черты:
1. Ответственные до самопожертвования
• «Если не я, то кто?»
• Берут на себя всё — за дом, семью, работу.
• Не просят помощи, считают, что обязаны справляться сами.
2. Подавляющие эмоции
• Не позволяют себе злиться, обижаться, плакать.
• Всё «глотают», копят внутри.
• Часто говорят: «Мне нельзя срываться», «Я не могу себе позволить это».
3. Контролёры
• Боятся, что если не проконтролируют, всё пойдёт наперекосяк.
• Часто делают за других.
• Трудно расслабиться — даже в отпуске «на стороже».
4. Тревожные
• Много переживают — за близких, за здоровье, за будущее.
• Склонны к катастрофизации (всё видят в чёрном свете).
• На фоне этой тревоги организм всегда в напряжении.
5. Перфекционисты
• «Надо быть идеальным», «Ошибки недопустимы».
• Сами себе самые строгие судьи.
• Устают, но продолжают требовать от себя больше.
6. Люди, выросшие в напряжённой обстановке
• Семья, где надо было «быть хорошим», «не мешать», «держать себя в руках».
• Раннее взросление — забота о младших, больных, проблемных родителях.
Такие люди часто внешне спокойные, надёжные, уважаемые. А внутри — постоянный вулкан эмоций и напряжения, которое и даёт давление, если не выходит наружу.
#гипертония #давление #психосоматика
