Недосып усиливает аппетит, а здоровый сон его нормализует. Как это работает?

Здоровый сон способствует похудению, помогая организму контролировать аппетит, рассказала РИАМО гастроэнтеролог Екатерина Кашух. Он рекомендовала тем, кто хочет добиться идеальной фигуры, придерживаться режима сна и питания.

По словам врача, недосып усиливает аппетит, а полноценный сон, в свою очередь, его нормализует. Согласно исследованиям, если человек не спит ночью, утром его тянет на вредную еду. Таким образом мозг пытается восполнить дефицит энергии, объяснила Кашух.

Специалист добавила, что во сне вырабатываются гормоны, которые отвечают за чувство голода и насыщения. При недостатке сна этот процесс сбивается, в связи с чем человеку становится трудно контролировать своё пищевое поведение. Это в результате приводит к перееданию.

Гастроэнтеролог также посоветовала следить за своим питанием. Если захотелось перекусить после недавнего приёма пищи, стоит сначала выпить стакан воды. Немного поесть можно в том случае, если спустя полчаса чувство голода не пропало. Перекусить можно, например, овощным салатом.

Также важно следить за размером порций, обратила внимание Кашух. Она призвала следовать «правилу тарелки».

«Наполовину тарелка должна быть заполнена овощами или фруктами, на четверть — сложными углеводами (например, крупами), и ещё на четверть — белковыми продуктами (например, мясом или рыбой)», — заявила собеседница агентства.

Ранее врач-эндокринолог Шалала Пашаева посоветовала россиянам отказаться от радикальных диет, например голодания и кетодиеты, ради своего здоровья. Она рассказала, как позаботиться о своём весе более безопасными способами.