Восстановление после нарциссического абьюза требует времени, поддержки и бережного отношения к себе.
Если вы недавно завершили токсичные отношения с человеком, у которого были нарциссические черты, вполне естественно испытывать боль, замешательство и сомнения. Даже понимая, что вы не виноваты, может быть трудно в это поверить.
Вы можете ловить себя на мыслях: «А что, если бы я поступил иначе? Может, тогда всё было бы по-другому?» Но такие мысли только усиливают внутреннее страдание.
Отношения с нарциссом часто напоминают зависимость: с эмоциональными всплесками, чувством вины и стыда. Эти эмоции могут вновь накрывать вас, даже если вы уже не вместе.
Вы знаете, что отношения были разрушительными, вы знаете, что к вам плохо относились. Но воспоминания о первых, счастливых моментах не дают покоя и заставляют скучать по этим чувствам, стремиться вернуть любовь и признание.
Принятие факта абьюза — первый шаг к исцелению
Осознание того, что вы стали жертвой абьюза — будь то в отношениях, семье или дружбе — может быть непростым, но это важная часть пути к выздоровлению.
Сначала вы можете оправдывать действия обидчика, брать вину на себя. Это нормально. Отрицание — способ защиты. Особенно если человек, который вас ранил, близкий и любимый.
Но это отрицание мешает вам двигаться дальше и может привести к повторению сценария в будущем. Даже если ваш обидчик сам переживал травму — это не оправдание. Вы можете испытывать к нему сочувствие, но это не отменяет необходимости защищать себя.
Понимание нарциссического поведения поможет вам переосмыслить произошедшее. Чем лучше вы понимаете типичные манипуляции нарциссов, тем легче будет восстанавливаться.
Установите границы
Многие специалисты рекомендуют полностью прекратить контакт с бывшим партнёром. Это важно не только как сигнал для него, но и как способ защитить себя. Это может быть сложно — особенно если человек просит прощения и обещает измениться.
Заблокируйте номера, удалите из соцсетей, чтобы не подвергаться искушению. Иногда, конечно, полностью исключить контакт невозможно — например, если у вас есть совместные дети. Тогда важно чётко проговорить границы и придерживаться их: «Я готова общаться, но если ты кричишь или оскорбляешь — я ухожу».
Также можно ограничить личное взаимодействие: не делиться интимной информацией, общаться только по email, который вы завели специально для этого.
Будьте готовы к буре эмоций
Расставание редко даётся легко. Вы можете чувствовать грусть, страх, стыд, тревогу. Иногда возникают симптомы ПТСР. Манипуляции, которым вы подвергались, могут вызывать сомнения в себе и своих поступках.
Любовь к человеку, который вас ранил, может заставить вас верить, что это вы виноваты. Особенно тяжело, если речь идёт о родственнике. Терапевт поможет вам разобраться в этих чувствах и поддержит на пути к исцелению.
Вспомните, кто вы на самом деле
Нарциссы стремятся контролировать окружающих. Вы могли отказаться от увлечений, изменить внешность, отказаться от общения с друзьями — только чтобы соответствовать ожиданиям.
Теперь пришло время снова узнать себя: вспомнить, что вам нравится, как вы хотите жить, кто вам действительно дорог. Воздержитесь от новых отношений — вы ещё восстанавливаетесь, и важно сначала наладить отношения с собой.
Проявляйте доброту к себе
Когда вы осознаете, что были жертвой абьюза, не корите себя. Насилие — это не ваша вина. Вместо самокритики попробуйте говорить себе: «Я заслуживаю любви», «Я сделал(а) всё, что мог(ла)», «Я сильный(ая)».
Вы не можете изменить прошлое, но можете выбирать, как заботиться о себе сейчас. Хвалите себя за то, что смогли выйти из этих отношений.
Примите свои чувства
Любовь сложно контролировать. Вы можете продолжать любить человека, даже если он причинил вам боль. Это не мешает вам двигаться дальше.
Пусть любовь остаётся в вашем сердце — это не значит, что вы должны быть рядом с тем, кто разрушает вас. Это осознание поможет вам постепенно отпустить.
Заботьтесь о себе
Физическое и эмоциональное здоровье взаимосвязаны. Старайтесь:
• высыпаться
• отдыхать при стрессе
• заниматься любимыми делами
• общаться с поддерживающими людьми
• питаться сбалансированно
• быть активными
Это поможет вам чувствовать себя устойчивее и увереннее.
Общайтесь с поддержкой
Разговаривайте с людьми, которым вы доверяете. Они могут дать тепло, понимание, напомнить, что вы не виноваты.
Но не все в вашем окружении поддержат вас. Кто-то может занять сторону обидчика. С такими людьми важно установить границы: попросите не обсуждать тему или ограничьте общение.
Группы поддержки — отличное место, чтобы не чувствовать себя одиноким. Там вы можете делиться опытом с теми, кто прошёл через похожее.
Обратитесь за профессиональной помощью
Психотерапия — важный инструмент в процессе исцеления. Терапевт поможет:
• понять, почему вам трудно отпустить отношения
• научиться справляться с тревогой и депрессией
• преодолеть чувство вины
• научиться устанавливать границы
• разобраться в своих уязвимостях
Помощь специалиста — это забота о себе. Не нужно справляться в одиночку.
⸻
Меня зовут Антон Юрьевич Аш. Я практикующий клинический психолог. Если вы столкнулись с нарциссическим абьюзом, вам сложно установить личные границы или не хватает уверенности в себе — я приглашаю вас на бесплатный пробный онлайн-сеанс. Мы вместе найдём решение ваших трудностей.
Будьте здоровы и счастливы!