Как укрепить «невидимые мышцы» и забыть о стеснении?
Мышцы тазового дна — это скрытый каркас, который:
- Держит органы на месте, как гамак;
- Контролирует мочевой пузырь и кишечник;
- Влияет на удовольствие в близости и легкость родов.
С возрастом, после беременности или из-за сидячей работы этот «каркас» слабеет. Результат? Недержание, опущение матки, боли в пояснице. Но есть хорошие новости: эти мышцы можно накачать, как бицепс! Главное — выбрать правильные упражнения.
5 упражнений для внутренней силы
1. Кегеля 2.0: не просто «сжимай-отпускай»
Доктор Арнольд Кегель создал эти упражнения в 1948 году, заметив, что роженицы с сильным тазовым дном быстрее восстанавливаются.
Как делать:
- Представьте, что пытаетесь остановить мочеиспускание и удержать газ одновременно.
- Сожмите мышцы на 5 сек. → расслабьте на 5 сек. → повторите 10 раз.
2. Мост с сюрпризом
Фишка: Поднимая таз, добавьте сжатие мяча между коленями.
Как делать:
- Лягте на спину, колени согнуты.
- Сожмите ягодицы, поднимите таз → зажмите подушку или мяч коленями → держите 10сек.
3. Скручивания для смелых
Как делать:
- Сидя на полу, скручивайтесь вбок, как будто тянетесь за невидимым яблоком.
- В пиковой точке сожмите мышцы таза на 3 сек.
4. Фитбол вместо стула
Как делать:
- Сидя на фитболе, рисуйте тазом «восьмерки».
- Усложните: поднимите одну ногу и держите баланс.
5. Поза ребенка: не просто отдых
Секрет: В этой позе тазовое дно мягко растягивается, улучшая кровоток.
Как делать:
- Опустившись на пятки, тянитесь руками вперед.
- Представьте, что ваш таз «раскрывается», как цветок.
Итог: ваше тело достойно комфорта
Тренировка тазового дна — это не про стыд, а про уважение к себе. Всего 15 минут в день — и вы забудете о прокладках при чихании, вернете радость близости и предотвратите операции. Начните с одного подхода сегодня — и через месяц вы удивитесь, как жили без этого.
ЗАБИРАЙ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА У МЕНЯ В ТЕЛЕГРАММ КАНАЛЕ