Всем привет!
Меня не устает удивлять частота вопросов о СВОЕМ идеальном весе.
Друзья, а вы тоже не знаете, какой он?
Поверить не могу.
То есть вы никогда в нем не были или были настолько давно, что не помните.
Или, может быть, думаете, что есть скидки на возраст.
У нормальности нет скидок на возраст, просто перекосы и в одну, и в другую сторону становятся опаснее.
Знаете, моя задача – не рассказать, как правильно, а научить работать с телом, слушать его и слышать. Вот и все.
Друзья, а у меня прекрасные новости!
Мы встретились с одним из абсолютных фаворитов аудитории Премиум-клуба – кардиологом и научным работником Андреевым Александром Яковлевичем – и разобрали все ваши вопросы.
Это было, как обычно, удивительно глубоко и во многом неожиданно.
Александр Яковлевич систематизировал наш список и даже взял тайм-аут, чтобы обратиться к исследованиям. Потрясающий подход и совершенно удивительный, вдумчивый специалист.
Первая часть:
- Можно ли уберечь себя от онкологии питанием или нервы тут первичны?
- Правда ли, что раковые клетки питаются сладким? Связь сладкого и рака.
- Как на эти процессы влияет белковая еда?
- Правда ли, что разные виды раковых клеток любят разную пищу: риск развития рака молочной железы повышается при употреблении сладкого, а кишечника – при чрезмерном употреблении животного белка?
- Высокий риск онкологии кишечника. Надо ли совсем исключить красное мясо: говядину, куриные голени, бедра?
- Насколько книга Шрайбера «Антирак» приближена к действительности?
- Как влияет употребление алкоголя на риск развития колоректальных опухолей?
- Есть ли связь между употреблением пива и опухолями молочной железы?
- Только ли рафинированный сахар приводит к онкологии или мед, сухофрукты, фрукты тоже?
- Есть ли продукты, которые могут не только снижать риски, но и «ремонтировать» поврежденные клетки?
- Ваше мнение о голодании и аутофагии при онкологии.
- Как лучше восполнять белок, ферритин и гемоглобин с учётом онкологического диагноза?
- Жидкие питательные смеси для больных сладкие, не наносят ли они вред? Можно ли принимать обычный протеин при недостатке белка?
- Добавка Е-171 (диоксид титана) признана сильным канцерогеном. Сестре после операции рекомендовал врач, но огромные сомнения – стоит ли... На какие добавки еще обратить внимание?
- Как доктор относится к грибу чаге? Имеет ли смысл употреблять его настой для профилактики опухолей?
А я сегодня встречаюсь с эндокринологом, диетологом и специалистом по коррекции возрастных изменений, к. м. н. Екатериной Викторовной Александровой.
Друзья, в Премиуме настолько круто, что я сама не могу в него до конца поверить! Это океан знаний, который становится все необъятнее.
Перейдем к теме дня.
Итак, кто до сих пор не знает, что такое идеальная физическая форма, подойдите к зеркалу.
Без прикрас. Все ли устраивает?
Критерии прекрасной физической формы и идеального веса:
1. Процент жира не выше 25 у женщин и не выше 20 у мужчин.
Узнать его можно, пройдя биоимпедансометрический тест на аппарате «Медасс» или рассчитав по формуле.
2. Обхват талии не более 80 см у женщин и не более 90 см у мужчин.
Если честно, и 80, и 90 – это плохо! Двойка за пищевое поведение.
3. Соотношение «талия-бедра» – 0,7-0,87.
Но, если обхват талии более 80-90 см, в любом случае не все в порядке. Даже если вы попали в «золотое сечение».
4. ИМТ не ниже 18,5 и не выше 25.
Старайтесь всегда находиться ближе к середине референса.
5. Процент мышечной массы (тоже определяем с помощью биоимпедансометрии) – от 26-40 % у женщин и 45-50 % у мужчин.
С возрастом процент может становиться несколько ниже, но ни в коем случае не 20 %. Это уже саркопения.
У меня доля скелетно-мышечной всегда ближе к 50 %, хотя я и не мужчина. Счетчики вечно нервничают, выделяют красным.
6. Визуально ваше тело не выглядит как «яблоко» или «груша» – масса распределена равномерно.
Прямоугольник, песочные часы – это норма.
7. Вы не видите отечности в определенных местах.
Процент воды в теле тоже показывает биоимпедансометрия.
И вот при удовлетворительном состоянии всех этих параметров будьте уверены: вы в отличной физической форме.
Дальше только эстетическая шлифовка – по желанию.
Какую фигуру хотите?
- Женственную и мягкую?
Тогда в питании должно быть больше углеводов. Но это повышенный риск не только лишнего веса и инсулинорезистентности, но и эстрогенодоминирования и связанных с ним опухолей. Я бы не стала.
- Более спортивную?
Тогда зал, активные кардио, мало жира и сложных углеводов, больше белка и овощей. Строгий дефицит/баланс калорий.
Я нахожусь в таком режиме уже много лет и НИКОГДА не позволяю себе не то что традиционных конфет и плюшек, но и перебора с «нашими», правильными жирами и углеводами.
Белком, да, перебираю периодически. Есть грех. И овощами тоже. Белок ем только постный, так как жир в фитнес-деле играет роль пагубную.
- Здоровую, классическую, пропорциональную?
Тогда просто Система и целевые КБЖУ каждый день.
А не вот это вот:
«Сегодня завернул в крылышкожарню, завтра отмечаем 150-летие коллеги – пиццу заказали, послезавтра жена обещала испечь торт и не принимает никаких возражений, а по субботам у нас традиционно пивас. Ой, а почему у меня женская грудь?»
Калорийность для похудения – примерно 75 % от расчетной.
Целевые же диапазоны белков, жиров и углеводов зависят от ваших задач.
В среднем предлагаю ориентироваться на примерно равное их количество в процентах:
33/33/33 %.
В граммах это примерно равное количество белков и углеводов, а жиров – вдвое или в полтора раза меньше.
В первую очередь нужно научиться пользоваться счетчиком калорий и рассчитать свои нормы.
Для похудения среднестатистической женщине без особых нагрузок вполне достаточно 60 граммов чистых жиров, 100 г чистых белков и 140 г чистых углеводов.
Плюс-минус, конечно.
Что такое ЧИСТЫЕ белки, жиры и углеводы знает тот, кто, наконец-то, сообразил, что в наше время счетчик калорий – один из главных защитников и помощников, а не какая-то скучная фигня.
100 г куриного филе – это всего 23 г чистого белка.
Такие вещи являются базой, их надо знать.
А если вам лень, то лень и иметь красивую фигуру.
Ходите как есть.
Всем отличного дня!
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 08.04.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Ситуация такова, что именно благодаря участникам Клуба существует этот канал.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
