💪 Сегодня у нас отмечается Вceмиpный дeнь здopoвья
Весной важно восполнить дефицит витаминов после зимы. Вот список сезонных и доступных продуктов, которые помогут укрепить иммунитет и улучшить самочувствие⬇️
🍆 Овощи:
🔴Капуста (белокочанная, краснокочанная, брюссельская) — источник витамина С, К и клетчатки
🔴Морковь — богата бета-каротином (витамин А), полезна для зрения и кожи
🔴Свекла — содержит фолиевую кислоту, железо и антиоксиданты
🔴Редис — один из первых весенних овощей, богат витамином С и клетчаткой
🔴Лук и чеснок — природные антисептики, поддерживают иммунитет
🔴Зелень (петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат) — кладезь витаминов С, К, железа и магния
🔴Квашеная капуста — ферментированный продукт с пробиотиками и витамином С
🍌 Фрукты и ягоды:
🔵Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) — основной источник витамина С
🔵Яблоки (зимние сорта) — содержат клетчатку, витамин С и железо
🔵Киви — богат витамином С и ферментами, улучшающими пищеварение
🔵Гранаты (и гранатовый сок) — повышают гемоглобин, содержат антиоксиданты
🔵Замороженные ягоды (клюква, брусника, черника) — сохраняют витамины, полезны для иммунитета
🔵Сухофрукты (курага, чернослив, изюм) — источник калия, железа и энергии
