Режим сна, питания и тренировок Овечкина — что помогает ему быть в топе после 35
Александр Овечкин — легенда не только российского, но и мирового хоккея. В 38 лет он продолжает выходить на лёд с той же мощью, с которой играл в 25. У него миллионы фанатов, сотни голов, рекорды, которые кажутся невозможными. Но за каждым броском, каждой шайбой, каждым сезоном — строгий, но продуманный режим, который позволяет телу и голове оставаться в игре.
Он не фанат диет. Но в питании — своя дисциплина
Овечкин не скрывает: он любит еду. Особенно русскую кухню. В интервью он не раз признавался, что с детства обожает пельмени, супы, мясо по-домашнему. Но когда дело доходит до сезона — никаких поблажек.
📌 Его рацион строится вокруг простого принципа: никаких резких диет, только питание, поддерживающее энергию и восстановление.
🔹 Завтрак:
– омлет или яйца
– овсянка
– авокадо или немного тоста
– свежевыжатый сок или чёрный кофе
🔹 Обед и ужин:
– белок: курица, индейка, рыба, говядина
– сложные углеводы: гречка, киноа, картофель
– овощи: тушёные или свежие
– минимум соусов, никаких полуфабрикатов
🔹 После тренировок:
– протеиновый коктейль
– банан или яблоко
– много воды
Овечкин пьёт много жидкости, особенно во время тренировок. Это помогает мышцам восстанавливаться, а организму — держать темп.
📌 Факт: с возрастом снижается скорость обмена веществ. Именно поэтому Овечкин делает упор на регулярность и “чистоту” еды, а не на ограничения.
Сон — это не слабость. Это часть плана
В интервью Овечкин не раз говорил, что сон для него — святое.
Если у него есть 30–40 минут днём — он обязательно ложится. А во время сезона его цель — спать не меньше 8 часов ночью, даже если приходится смещать график.
🛌 Почему это работает: – гормоны восстановления (в том числе тестостерон и гормон роста) активнее всего вырабатываются во сне
– глубокий сон улучшает концентрацию и рефлексы
– во сне снижается уровень кортизола — гормона стресса, который с возрастом всё сильнее влияет на восстановление
📌 По данным исследований спортсменов 35+, регулярный сон по 8+ часов улучшает физическую выносливость до 17% и снижает риск травм на 30%.
Как тренируется Овечкин вне льда
Многие думают, что хоккеисты только катаются на льду. Но на самом деле льда — 30%, а остальное — "сухая" подготовка. И здесь Овечкин тоже держит свой ритм.
Что входит в его внеигровые тренировки:
🔸 Силовая нагрузка — 2–3 раза в неделю:
– работа со штангой
– упражнения на ноги и корпус
– подтягивания, отжимания, жим лёжа
– тренировка взрывной силы (ключ для бросков)
🔸 Кардио — бег, велотренажёр, интервальные тренировки. Особенно перед сезоном.
🔸 Мобилити и растяжка — чтобы держать суставы в форме, особенно с возрастом
🔸 Хоккей на роликах летом — как способ “не терять лёд” вне льда
📌 Его тренировки стали умнее с возрастом: больше контроля за пульсом, меньше изнурительных марафонов, больше точечной работы на силу и восстановление.
Что помогает ему восстанавливаться
Овечкин — не супергерой. Он просто грамотно обращается со своим телом.
🔹 Он следит за балансом нагрузки и восстановления
🔹 Использует массаж, холодные ванны, сауну
🔹 Работает с физио- и мануальными терапевтами
🔹 Поддерживает организм с помощью нутриентов:
– омега-3
– витамины группы B, магний, цинк
– белково-аминокислотные комплексы после тренировок
Почему он до сих пор в топе?
Потому что он:
– знает себя
– слушает своё тело
– не играет в “героя”, а выстраивает стабильную систему
– не гнушается основ — сон, чистая еда, движение
– не сгорает, а движется своим темпом
📌 Овечкин не делает ничего сверхъестественного. Но делает это годами, без перерывов и откатов. И это — главная причина, почему он по-прежнему один из самых опасных игроков в НХЛ.
Важно
Эта статья — не медицинская рекомендация и не спортивный план. Но, возможно, она подскажет: долговечность — не в жёстких диетах и изнуряющих тренировках. А в том, чтобы выстроить свой ритм — и уважать его.