проблема с лишним весом...

Здравствуйте, Алексей! 👋

У меня проблема с лишним весом. Реально достали советы "ешь меньше, тренируйся". 🥱 Чувствую, что все говорят, а

как на самом деле- никто не знает. 😔 Голодовки не помогают и я в тупике. 😥 Что делать?

Попробуем вместе разобраться.

Предупреждаю, будет жутко больно, но по сути .💯

Пишу не для тех, кто ищет простые решения, типа "жри меньше ".☝️ Меньше жрать Вы сможете и без моей помощи (хотя не факт, кто -то не сможет).

Пишу для тех, кто объективно ест много.

И имеет приличный лишний вес.

Я говорю не о жалких 4-5 килограммах, речь именно про невыносимо большой лишний вес (ужасный внешне и с точки зрения здоровья) и людей,которые потребляют выше своей нормы калорий.

Как с этим бороться?

Те, кто давно меня знают, уже в курсе, что я не сторонник мрачных взглядов в стиле :

😿"Никакого сладкого"

😿"Голодайте, урезаем питание на максимум"

😿"Ходите в зал пахать по 5 раз в неделю"

Почему?

Да потому что с таким подходом

большинство

⚠️ПЕРВОЕ:

не похудеют значительно

⚠️ВТОРОЕ:

не дойдут до своего целевого веса

⚠️ТРЕТЬЕ:

те "счастливчики", кто все же дойдёт, вряд-ли смогут удержать результат.

Значит такой подход не решит проблемы!👎

Вообще нет единственно и неповторимого верного решения!

Нет универсальной системы питания, которая подойдёт абсолютно всем, или как я люблю говорить:- "ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ НЕ СУЩЕСТВУЕТ!"

Да к тому же причины переедания могут быть РАЗНЫМИ, именно с физиологической и психологической( это ВАЖНО!) точки зрения. 

Конечно, Вы скажете нужен всего то правильный подсчет калорий.

И Вы правы. Я сам этому учу!

Только вот беда. Ну не будет среднестатистический обыватель всю жизнь считать калории, всю жизнь ужимать себя в еде и всю жизнь плотно заниматься в спорт зале! Давайте смотреть правде в глаза: Н-Е Б-У-Д-Е-Т!🤦‍♂️

У большинства людей нет ни времени, ни желания посвящать жизнь слежению за весом, есть куча других интересов и целей.

И как же действовать?

Найти подобранный под себя способ устранения лишнего веса! А здесь обязательны несколько составляющих:🧩🧩

🧐 Избегать сильного голода, идеальным вариантом будет подобрать калораж с небольшим дефицитом.

🧐 Подключить тренировки и бытовую активность.

Снижение веса будет происходить плавно, и не так стремительно как хотелось бы, но при такой тактике, вероятность срывов сильно снижается.

Желательно, ещё снизить стресс

/Хотя ясно, полностью его исключить не получится/

- избегать общения с токсичными людьми, перегрузок на работе, конфликтов, алкоголя.

Важно оставить и привычный способ получения удовольствия т.е - немного вкусной еды , не надо сидеть только на постной кура-грудке, оставьте вкусняшки которые Вам нравятся. 

А самое главное - внедрить всё это в жизнь. Сделать это привычкой.🔥

И когда рацион уже сложился, когда есть какая либо физическая активность, человеку не обязательно считать калории.

И именно устоявшиеся привычки и образ жизни сделают Ваш вес нормальным, а здоровье хорошим.👍

✔️Подытожим.

По существу, здоровому (психически и физически) человеку нафиг не нужно есть больше, чем требуется для нормальной работы организма!