Как победить повышенное артериальное давление комплексный подход к здоровью
Повышенное артериальное давление, или гипертония,- это серьезное заболевание, которое может привести к инсульту, инфаркту, почечной недостаточности и другим опасным осложнениям. К счастью , гипертонию можно контролировать и даже победить, придерживаясь комплексного подхода, включающего в себя изменение образа жизни и, при необходимости , медикаментозное лечение.
Важно!
Прежде чем вносить какие либо изменения в свой образ жизни или начинать прием каких-либо препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасным!
1. Изменение образа жизни- первый шаг к победе:
Изменение образа жизни - это краеугольный камень в борьбе с гипертонией. Эти изменения не только помогают снизить артериальное давление, но и улучшают общее состояние здоровья.
Здоровое питание:
Сократите потребление соли:
Избыток натрия в рационе задерживает воду в организме, что повышает давление. Старайтесь употреблять не более 5 граммов соли в день ( около чайной ложки). Избегайте обработанных продуктов, фастфуда, консервов и соленых закусок.
Увеличьте потребление калия:
Калий помогает выводить натрий из организма и снижает давление. Ешьте больше фруктов и овощей богатых калием, таких как бананы, апельсины, картофель ( с кожурой ) , шпинаты и помидоры.
Придерживайтесь DASH - диеты:
DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension) - это диета, разработанная специально для снижения артериального давления. Она включает в себя много фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов, рыбы, птицы и орехов.
Ограничьте потребление насыщенных трансжирами пищу:
Эти жиры повышают уровень холестерина в крови, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте жареной пищи, жирного мяса, сливочного масла и маргарина.
Регулярная физическая активность:
Занимайтесь аэробными упражнениями:
Регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить давление. Старайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности.
Включите силовые тренировки:
Силовые тренировки также полезны для здоровья сердца и сосудов. Занимайтесь силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю, прорабатывая все основные группы мышц.
Поддержание здорового веса:
Сбросьте лишний вес:
Даже небольшое снижение веса (5-10%) может значительно снизить артериальное давление.
Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ):
ИМТ - это показатель, который позволяет оценить находиться ли ваш вес в пределах нормы.
Отказ от курения:
Бросьте курить:
Курение повреждает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление. Отказ от курения - один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья.