Так как я тренируемся МНОГО и не ради галочки, то без правильного восстановления никуда.
Для себя выделил , что реально работает:
1. Самомассаж – МФР
Пять минут в день с роликом или мячом, до и после тренировки именно то, что нужно, чтобы забыть, что такое забитые мышцы. Прохожусь по бедрам, ягодицам, икрам, спине – и тренировки идут легче. Главное – системность
2. Контрастный душ
Расширение и сужение сосудов улучшает циркуляцию крови и лимфы, ускоряя восстановление.
3. Солевые ванны
Горячая ванна с магниевой или обычной солью расслабляет мои мышцы, а затем прохладный душ по самым напряжённым зонам – и крепатура отступает. После этого – сразу спать, отдых становится качественнее
4. Движение против крепатуры (боли в мышцах).
Когда мышцы забиты так, что тяжело ходить, 10 медленных приседаний , а затем 10 отжиманий утром помогут быстрее восстановиться. Проверено 100%.
5. Главное – сон и питание
Все эти лайфхаки работают, но без нормального сна и еды результата не будет. Поэтому следим за режимом, спим необходимое количество.
И придерживаемся дисциплиной питания.
Любите себя. И давайте себе все необходимое
Восстановление – это часть игры. Играем на результат!