Часто дофамин называют «гормоном счастья» или «химическим веществом удовольствия». Однако это не совсем правильно. Дофамин — гормон поиска удовольствия и награды, мотивирующий гормон. Его можно сравнить с дирижером: он словно включает или выключает музыкантов, регулирует громкость во множестве областей мозга, в результате оказывая внешнее влияние на наше поведение. Мы часто слышим про гормон счастья, но что он делает на самом деле? Исследуем далее, не переключайтесь!
Как работает дофамин?
Дофамин называют ключевым игроком в системе вознаграждения мозга, ведь именно он усиливает приятные переживания и мотивирует нас повторять их снова. Мы не рождаемся с новыми нейронными связями, а строим их всю жизнь. Дофамин помогает создать нейронный шаблон, благодаря которому мы учимся находить удовольствие и вознаграждение. Наш мозг считает процесс погони за удовольствием более увлекательным, чем момент его получения.
Представим: суббота, 12 часов, вы сидите на диване с книгой, и в голове появилась мысль: «Хочу чизкейк». Вы продумываете, в какое заведение отправитесь, что наденете и каким маршрутом поедете. С этого момента начинается выброс дофамина. Уровень гормона поднимается максимально, когда вы находите парковочное место и направляетесь к двери ресторана. Однако после первого вкусового ощущения уровень дофамина начинает снижаться, так как часть своей работы этот нейромедиатор уже сделал.
Почему так? Дофамин не заставляет нас ничего чувствовать, а только усиливает ожидание удовольствия. Его можно сравнить с желанием или жаждой чего-либо. Мозг и дофамин постоянно желают чего-то нового. Вот почему, например, компьютерные игры устроены по принципу перехода на высокие и более сложные уровни. Вы испытываете эмоциональный подъем, так как стремитесь к вознаграждению.
Неслучайно современные психологи часто поднимают проблему зависимости от телефона и социальных сетей: вознаграждение в виде нового контента, лайков и комментариев запускает цикл высвобождения дофамина и мотивирует бесконечно застревать в черном зеркале.
Дешевый и здоровый дофамин
- «Дешевый» дофамин
Метафора отсылает к деструктивности, простоте и вредности. Пример: социальные сети, приложения, компьютерные, алкоголь и многое-многое другое. Интересно, что токсичные отношения тоже можно отнести к дешевому дофамину. Когда тело желает все больше дофамина, мозг перестает вырабатывать дофамин естественным путем, что приводит к состоянию подавленности.
- Здоровый дофамин
Естественные источники дофамина, которые работают в долгосрочной перспективе и помогают стать более продуктивным и здоровым. Например, музыка, полезная еда, здоровый сон, физическая нагрузка, медитация.
Дофаминовое голодание
Чтобы восстановить чувствительность к дофамину, необязательно бежать к терапевту. Попробуйте дофаминовое голодание (осознанное воздержание от удовольствия). Например, не листайте ленту соцсети с картинками после 20:00 в течение нескольких недель. Или выберете любую другую стратегию, опираясь на личные ощущения и приоритеты.
Короткий, но значимый итог
Избыток дофамина приводит к компульсивным действиям и подавленным состояниям, однако его правильное и достаточное количество положительно влияет на наше тело и делает нас более счастливыми!