Продолжаем с вами рубрику, которая всем понравилась - разборы рационов подписчиков. Мне присылают желающие свой рацион за 3 дня и самое главное у нас условие: честно все записывать! У меня нет цели кого-то стыдить и ставить двойки как в школе, хочется помочь человеку разобраться, что он делает не так и на практике, так сказать на подопытном кролике, показать всем подписчикам моего канала наиболее распространенные ошибки желающих снизить вес. Кто-то может возьмет, да и начнет внедрять в свое питание мои рекомендации. А там глядишь - и килограммы слетать начнут!
Все, поехали разбираться!
У нас сегодня подписчица 37 лет, вес 82 кг, рост 167 см. Работает парикмахером. Похудеть хочет, но никак не получается. Режим "шаг вперед, два назад". 1 кг скинет - 2 кг наберет... И получается, что вроде как бы худеет, голодно ей, но вес почему-то только растет. Смотрим на рацион:
Понедельник – вроде неплохо все начинается: яйцо, вяленая говядина, ржаной хлеб. Но чай с сахаром, и потом еще вместо перекуса чай с двумя конфетами. За день из овощей всего 1 огурец.
Вторник – алкогольный. Все понимаю, но уже с утра был сахар, творожное печенье. 1 огурец и салат из огурцов-помидоров.
Среда – мёд, творожные печенья, сырники наверняка с сахаром... 1 огурец.
И это на фоне того, что овощей просто КАТАСТРОФИЧЕСКИ мало! Есть конфеты, сахар, печенья, но нет фруктов. И мое любимое – МАЛО БЕЛКА! Растительных масел тоже нет… Потому и голодно и тоскливо сидеть на такой "диете". Вкусняшки-то есть, как завещают в ПэПэ-блогах, что не "сорваться". Срывы происходят не потому, что в рационе не хватает всяких сладостей для удовольствия, а потому, что рацион кривой и не сбалансирован по белку в первую очередь!
Вот тут прямо подборка по срывам:
С данным рационом однозначная рекомендация – чистить от конфет и сахара с мёдом. Сначала накормите свой организм тем, что ему надо, а не бесполезным в данном случае сахаром. Наша подопечная писала, что принимает добавки – Омегу, вит С, вит Д. При таком рационе эти добавки просто некому разносить туда, куда им надо. Чтобы добавки работали, нужно чтобы вот это какое-то полезное вещество прикрепилось к транспортному белку. А если белка поступает мало с едой, то и транспортных белков тоже будет мало.
Напоминаю, что минимальное количество овощей и фруктов в рационе– 400 г. Один огурец – это120-150 г… Белок должен поступать с каждым приемом пищи, если питание трех разовое. Крылышки – это не белок, это скорей жирок. Одна тефтелька тоже крошечное количество белка. В этом случае я однозначно рекомендую подумать о четырех разовом питании, и чтоб в каждый прием пищи был какой-то белковый продукт.
От фруктов не отказываемся, умеренное потребление фруктов только на пользу похудению. Лучше фрукт, чем конфеты и бесконечный чай с мёдом. От фруктов не толстеют, от них не растет за облака инсулин - это все мифология псевдоспециалистов, чтобы вас получше запугать. И еще раз пишу - речь не про таз персиков или винограда, и не про 11-килограммовый арбуз! 2-3-4 фрукта в день - это хорошо и правильно.
Статья про фрукты тоже есть:
Про алкоголь – еще раз напоминаю - или худеть, или за воротник заливать. Как только алкоголь попадает в кровь, процесс жиросжигания останавливается, печень откладывает все белки-жиры-углеводы и начинает выводить алкоголь из организма. Считайте все, что съели пойдет в жирок. Очень конечно хочется написать статью про то, какие процессы происходят в организме при регулярном употреблении жидкостей с С2Н5ОН, но боюсь статья улетит в блок сразу)
В качестве резюме – в этом рационе исправить все достаточно просто. Важен баланс всех питательных веществ, тогда и конфеты не нужны будут.
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом