🔥Почему мы срываемся на Близких.
*(Научное объяснение + 3 шага к самоконтролю)*
🔬 Наука за Срывами
1. Мозг в режиме "Угроза"
- Когда мы устаём/голодны, миндалевидное тело *блокирует логику* → включается "аварийный режим".
2. Эффект "Последней капли"**
- Раздражение копится *невидимо*, а выливается на того, кто *просто оказался рядом*.
Пример: После тяжёлого дня вы кричите на ребёнка за разбросанные игрушки (хотя обычно это не вызывает злости).
🚀 3 Шага к Спокойствию
1. Тело → Мозг
- Перед реакцией: 3 глубоких вдоха (это 'перезапускает' нервную систему).
2. Фраза-щит
- Проговорите про себя: "Это не он/а, это моя усталость"
3. "Отложенный ответ"
- Скажите: "Мне нужно 5 минут" → выйдите в другую комнату.
📌 Практика на Сегодня
Выберите *1 ситуацию*, где чаще всего срываетесь, и примените 'хотя бы 1 шаг'
💬 В комментариях:
- *Какие триггеры* провоцируют ваши срывы? (Разберём в новых постах!)
#психология #самоконтроль #отношения