Измеримы ли возможности человека, или они безграничны? На что мы способны, и где предел нашего потенциала.
В чем уникальность человека, который может пробежать 50, 100, 200, тысячи километров?
"В чем сила, брат?"
Сила кроется в дисциплине, в целеустремлённости, в работе над собой.
Елена, 46 лет. Бегун любитель.
2,5 года назад поставили диагноз ревматоидный артрит. На свой страх и риск продолжила бежать к мечте.
В 45 лет стала МАРАФОНЦЕМ.
В 46 лет, в очень ближайших планах, стать УЛЬТРАМАРАФОНЦЕМ.
50 километров или 31 миля - минимальная ультрамарафонская дистанция.
Именно с этой дистанции я все же решила стать ультрамарафонцем.
8 июня 2025 года. г. Лепель, Беларусь. Забег "Заячья поляна"
50 Ultra XCR (один круг).
Организатором забега является...Ласіная сцежка.
На сегодняшний день у меня наработана достаточно хорошая база, чтобы пробежать сотку, однако голова моя ещё не готова к таким расстояниям - марафон бегут ногами, а ультрамарафон головой.
Про прогресс и объёмы.
2020 год. Как начала бегать, так вскоре и забросила это не лёгкое дело, пробежав свои первые 162 километра за год. Но что-то в сердце ёкнуло, засело занозой и стало сверлить изнутри. Зацепило.
2021 год. Возвращение блудного попугая и осмысленные 500 километров. Период, когда я научила своё тело бегать по 5-7 километров за тренировку не останавливаясь, не задыхаясь. Прошла путь от - отказали ножки, ручки, и в целом все органы, до - бег в кайф.
2022 год - начало всех начал.
Первое, совершенно случайное участие в Славянском забеге в родном городе Витебске и первая победа - второе место в возрастной категории на дистанции 10 километров.
Первый полумарафон по стадиону школы.
Бегала в выходные исключительно в лесу, либо рано утром на стадионе возле дома, пока никто не видит. И да, я очень стеснялась.
Первый звонок от организма, что есть очень большая проблема со здоровьем. И вердикт от врачей - ревматоидный артрит.
Не смотря ни на что, пробегаю за год 1683, 2 километра.
2023 год - вперёд к мечте через лечение и победы над собой.
Встретив Рождество в больнице, я с новыми силами ворвалась в беговой год пробежав 3316,2 километра. Осуществляю первую мечту - участвую в Минском полумарафоне.
И весь год принимаю участие в беговой лиге от белорусской федерации лёгкой атлетики, занимая призовые места.
2024 год по беговой традиции в 45 лет бегу 45 километров.
Осуществляю вторую мечту - становлюсь МАРАФОНЦЕМ, покоряя трейловый марафон Налибоки в 44,7 километра.
Весь год бегаю сложнейшие трейловые забеги от Ласінай сцежкі на дистанции Elitе в борьбе за кубок. Каждый забег свыше 20 километров, с набором высоты от 500 метров. Вхожу в шестёрку сильнейших девушек, завоёвываю кубок - 4 место.
Закрываю год беговым объёмом в 3585,2 километра.
2025 год - считанные денёчки до ультрамарафона. За 5 месяцев пройдено 1751,7 километров и дорогая сердцу победа - первое место в возрастной категории на забеге "СЕРДЦЕ ВИТЕБСКА" в родном городе.
А теперь прогресс в сухих цифрах.
2020 год: 162, 2 км; в среднем за день 0,44 км; 3 км в неделю.
2021 год: 500,6 км; в среднем за день 1,37 км; 9,6 в неделю.
2022 год: 1683,2 км; в среднем за день 4,6 км; 32,2 в неделю.
2023 год: 3316,1 км; 9,1 км в день; 63,6 км в неделю.
2024 год: 3585,2 км, 9,8 км в день; 68,5 км в неделю.
2025 год:1751,7 км за 5 месяцев; 11,6 км в день; 81,2 км в неделю.
За апрель закрываю 405 километров, пробегая 2 недели, каждая с объёмом свыше 100 километров.
О тренировках.
1. Отработка выносливости, дисциплины, силы и воли.
В помощь ежедневный бег зимой. Три года зимой бегаю ежедневно. Два года являюсь участником международного зимнего челленджа. В этом году золото в абсолюте, в прошлом серебро.
2. "Бег по правилу 80/20: Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее».
В неделю шесть беговых тренировок (зимой семь). Одна-две темповые. Две в темпе 6:00-6:20. В выходные длительные забеги, от 15 километров.
Понедельник - силовая тренировка.
3. Ходим пешком - скажем лени нет.
Ежедневно на работу 3,5 километра только пешком, по возможности и домой ножками.
В среднем количество шагов в день на уровне 22-25 тысяч.
Экипировка и питание на дистанции.
Максимализм начинающего бегуна остался позади, особенно после марафона Налибоки, когда в +30 я штурмовала дистанцию без воды и еды.
По осени прикупила беговой жилет (на фото выше). Очень удобный, вместительный, и даже со свистком - отпугивать соперников и медведей.
Пересмотрев свой обувной беговой арсенал, приняла решение бежать в найк пегасус трейл 4 g-tx.
Легкие, мягкие, цепкие, устойчивые, типо не намокающие и дышащие.
С собой две мягкие бутылочки по 0,55 мл: минеральная вода без газа+изотоник. Без проблем помещаются в нагрудные корманы жилета.
Беру 4 геля, мармелад, и на всякий случай обезбол.
Для подстраховки, в районе 30 километра, в засаде будет сидеть мой любимый менеджер по бегу.
С чистой одеждой, сухими кроссовками и бутербродами!
P. S.
В ушах проводные наушники с любимыми треками, а в голове настроение на победу.
Всех обняла, всем бег! Ваша блондинка с ревматоидным артритом, без нескольких дней ультрамарафонец!