Злоба(нездоровая эмоция)
Тема: Нарушение личных принципов или угроза самооценке
Мысли:
• ригидность и крайности в отношениях;
• предположение умысла в действиях окружающих;
• вера в свою непогрешимость и ошибки окружающих;
• неспособность принять точку зрения другого человека.
Направленность внимания:
• поиск доказательств дурных намерений окружающих;
• поиск доказательств постоянных оскорблений со стороны окружающих.
Поведение и тенденции действий:
• жажда мести;
• физические или вербальные атаки окружающих;
• срыв гнева на посторонних людях;
• агрессия как выход дурного настроения;
• поиск союзников в борьбе с другим человеком.
Досада(здоровая альтернатива злобы)
Тема: Нарушение личных принципов или угроза самооценке
Мысли:
• гибкость отношений, основанных на предпочтениях;
• вера в то, что другой человек, возможно, не действовал умышленно;
• признание, что другой человек может быть не менее правым;
• способность принять точку зрения другого человека.
Направленность внимания:
• поиск доказательств отсутствия дурных намерений у окружающих;
• отсутствует поиск преступления там, где его нет.
Поведение и тенденции действий:
• отсутствие жажды мести;
• самоутверждение без физического и вербального насилия;
• отсутствие склонности к самораскрытию перед случайными знакомыми;
• пребывание в ситуации и стремление ее разрешить;
• способность обратиться с просьбой к другому человеку, чтобы тот изменил свое оскорбительное поведение.
Пример
Представим, что у вас был тяжелый день, омрачённый неурядицами на работе. Вы приходите домой и…
Если вы испытываете злобу в части рабочих забот:
• начнете срываться на близких;
• обвинять домочадцев в том, что именно из-за них у вас не задался рабочий день;
• придираться к любым мелочам;
• замыкаться в себе.
Бывало такое, да?
Это нормально, такое бывает с каждым. Но можно относиться к этому иначе.
Если вы хотите испытать досаду вместо злобы, то осознайте следующие моменты:
• близкие люди, чаще всего, никак не связаны с проблемами на работе;
• практически любые задачи, даже проблемные, имеют решение;
• можно поделиться ситуацией с другом, подругой, женой, мужем и получить дельный совет.
Иногда бывает сложно остановиться и посмотреть на ситуацию со стороны. КПТ на этот счет располагает отдельными техниками, с которыми мы познакомимся после изучения эмоций.
P.S.: Если чувствуете, что хотите глубже разобраться в себе или своих эмоциях, попробуйте нашего анонимного ИИ КПТ-терапевта в Telegram. Он поможет легко спарвиться со стрессом и легкой депрессией: MindBot