Варикозное расширение вен – распространённое заболевание, связанное с нарушением кровотока и слабостью венозных стенок. Одним из эффективных методов профилактики и облегчения симптомов является венозная гимнастика – комплекс упражнений, улучшающих кровообращение и укрепляющих мышцы ног.
Венозная гимнастика:
✅ Улучшает отток крови от нижних конечностей
✅ Снижает отечность и тяжесть в ногах
✅ Укрепляет мышцы, поддерживающие вены
✅ Предотвращает прогрессирование варикоза
✅ Повышает тонус сосудов
Основные правила выполнения.
🔹 Занимайтесь ежедневно (10–15 минут)
🔹 Избегайте резких движений и чрезмерных нагрузок
🔹 Сочетайте гимнастику с компрессионным трикотажем (по назначению врача)
🔹 После упражнений полезно полежать с приподнятыми ногами
Комплекс упражнений при варикозе.
1. Упражнение "Велосипед" (лежа на спине)
🔹 Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела.
🔹 Выполнение: Поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде.
🔹 Эффект: Активизирует кровоток, снижает застой в венах.
2. Подъем на носки.
🔹 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
🔹 Выполнение: Медленно поднимайтесь на носки и опускайтесь. Можно держаться за опору.
🔹 Эффект: Улучшает работу икроножных мышц, стимулирует венозный отток.
3. "Ножницы" (лёжа на спине)
🔹 Исходное положение: лёжа, руки вдоль тела.
🔹 Выполнение: Поднимите ноги под углом 45° и скрещивайте их горизонтально.
🔹 Эффект: Уменьшает застой крови, тренирует мышцы ног.
4. Ходьба на месте (без отрыва носков)
🔹 Исходное положение: стоя, носки прижаты к полу.
🔹 Выполнение: Поднимайте пятки, имитируя ходьбу, не отрывая носков.
🔹 Эффект: Улучшает микроциркуляцию, предотвращает отеки.
5. Вращение стопами (сидя или лёжа)
🔹 Исходное положение: сидя на стуле или лёжа.
🔹 Выполнение: Вращайте стопами по кругу (10 раз в каждую сторону).
🔹 Эффект: Снимает напряжение, стимулирует венозный возврат.
Упражнения, которые НЕЛЬЗЯ делать при варикозе.
❌ Приседания с отягощением
❌ Прыжки (скакалка, аэробика)
❌ Статические нагрузки (долгое стояние)
❌ Силовые упражнения с большими весами
Таким образом, любая физическая активность, которая включает в работу икроножные мышцы, автоматически является венозной гимнастикой.
Регулярная венозная гимнастика – простой и эффективный способ поддержать здоровье ног при варикозе.
Указанный комплекс упражнений можно адаптировать под каждого конкретного пациента, в зависимости от сопутствующих заболеваний, возраста и физических возможностей.
Однако, перед началом занятий важно проконсультироваться с флебологом, чтобы подобрать оптимальную
Берегите свои ноги, и они будут служить вам долго!