Ты замечал, как часто действуешь автоматически? Пьёшь кофе, не ощущая вкуса, отвечаешь на сообщения, не вникая в смысл, спешишь на встречи, не замечая окружающего мира. Ты «есть», но не «присутствуешь. Это отсутствие осознанности крадёт у нас самое ценное — настоящий момент.
Как коуч, я работаю с людьми, которые хотят изменить свою жизнь, мы используем практику осознанности.
Что вообще такое осознанность?
Это способность полностью присутствовать «здесь и сейчас», замечать свои мысли, эмоции, телесные ощущения и окружающую реальность без оценки и автоматических реакций.
🔹 Осознанность — это не медитация.
Медитация — инструмент, а осознанность — состояние, которое можно развивать в любом моменте: за рулём, в разговоре, даже во время мытья посуды.
🔹 Осознанность — это не контроль.
Не нужно подавлять мысли или эмоции. Достаточно просто наблюдать их, как облака в небе: они приходят и уходят, а вы остаётесь.
Почему мы живём неосознанно?
Наш мозг любит автопилот — это энергосберегающий режим. Но плата за него высока:
- Мы упускаем жизнь. Вспомните, сколько раз вы ели, не чувствуя вкуса, или шли куда-то, не замечая дороги?
- Реагируем шаблонно. Раздражение, тревога, обида — многие эмоции возникают автоматически, а не осознанно.
- Не слышим себя. Голос интуиции заглушается привычными мыслями: «надо», «должен», «как все».
3 простых упражнения для развития осознанности
1. «Якорь» в настоящем
Выберите действие, которое делаете ежедневно (чистка зубов, первый глоток воды, открытие двери). В этот момент:
✅ Остановитесь.
✅ Почувствуйте телесные ощущения (холод воды, щетина щётки, ручка двери в ладони).
✅ Сделайте вдох и осознайте: «Я здесь».
Эффект: умение «возвращаться» в настоящее в любом моменте.
2. «Что я сейчас чувствую?»
3 раза в день задавайте себе вопросы:
- Что я ощущаю в теле? (Напряжение в плечах? Тепло в груди?)
- Какая эмоция во мне сейчас?(Раздражение? Спокойствие?)
- О чём я думаю? (Мысли о прошлом или будущем?)
Эффект: вы начнёте замечать, как эмоции влияют на ваши решения.
3. «Медленные 5 минут»
Выделите 5 минут в день на медленное действие. Например:
- Пейте чай, ощущая его вкус и температуру.
- Идите по улице, замечая звуки и запахи.
- Дышите, наблюдая, как воздух наполняет лёгкие.
Эффект: мозг учится замедляться и фокусироваться.
Что даёт осознанность?
- Снижение тревожности. Вы перестаёте «залипать» в мыслях о прошлом или будущем.
- Ясность решений. Вы действуете из состояния «здесь и сейчас», а не под влиянием эмоций.
- Глубокие отношения. Вы начинаете действительно слушать других, а не ждать своей очереди говорить.
- Радость в мелочах. Жизнь становится насыщеннее, когда вы замечаете её оттенки.
Осознанность — это навык, который тренируется, как мышца. Сначала будет непривычно, потом — легко, а затем это станет вашим образом жизни.
Попробуйте прямо сейчас:
Остановитесь. Сделайте вдох. Почувствуйте контакт стоп с полом. Что вы слышите? Что ощущаете в теле?
Вы только что были осознанными. И это первый шаг к переменам.
Если хотите глубже проработать тему осознанности — напишите в комментариях, поделюсь дополнительными практиками. Или сохраните статью, чтобы не потерять.
Буду рада вашей подписке! С уважением, Гаглоева Алёна. Трансформационный коуч ICF.
