Влияние осознанности и эмоций на процесс изучения английского языка.

Инна Николаева, клиент-ориентированный психолог (https://t.me/notperfect_inna)

для online школы английского языка How to English ( https://t.me/hoewtoenglish)

Эмоции напрямую влияют на процесс обучения, и могут как облегчать усвоение нового материала, так и затруднять его. Страх, тревога и стресс могут снижать концентрацию и способность к запоминанию. Это связано с тем, что наше эмоциональное состояние напрямую влияет на работу когнитивных процессов: память, внимание, мотивацию и способность концентрироваться.

Одним из ключевых понятий, описывающих влияние эмоций на обучение, является affectivefilter (аффективный фильтр) — термин, предложенный Стивеном Крашеном, американским лингвистом и специалистом в области теорий второго языка, известным своими исследованиями в области изучения языков и разработкой гипотезы аффективного фильтра. Согласно гипотезе аффективного фильтра, восприятие языка зависит от того в каком эмоциональном состоянии находится человек в момент учёбы. В этой статье мы рассмотрим факторы, влияющие на эмоциональное состояние при обучении, и методы осознанности и саморегуляции, помогающие сделать процесс изучения языка комфортным и эффективным.

Внутренние и внешние факторы, влияющие на эмоциональное состояние человека во время обучения

Внешние факторы:

1. Преподаватель – стиль преподавания, отношение к ошибкам людей, способность поддерживать и мотивировать оказывают значительное влияние на уровень стресса человека. Если преподаватель критичен, обесценивает усилия учащегося, требует идеального выполнения заданий, это повышает уровень стресса. Напротив, поддерживающий, доброжелательный учитель, который создает безопасную среду для проб и ошибок, снижает страх и способствует уверенному освоению материала.
2. Формат и платформа обучения – комфортность учебной среды, удобство интерфейса онлайн-платформ, наличие технических трудностей также влияют на уровень стресса человека.
3. Структура курса – логичность программы, индивидуальный подход, соответствие уровню знаний человека помогают уменьшить стресс и повысить мотивацию.
4. События в жизни человека – работа, семейные обстоятельства, общая загруженность и уровень стресса в других сферах жизни могут негативно отражаться на способности сосредоточиться на изучении английского.

Внутренние факторы:

1. Когнитивный аспект – установки и убеждения, связанные с изучением языка, могут оказывать значительное влияние на эмоциональное состояние. Например, негативные установки («я никогда не смогу выучить язык», «я недостаточно способный») могут усилить тревожность и снизить мотивацию, тогда как позитивные убеждения помогают сохранять уверенность и настойчивость в обучении.
2. Эмоциональное состояние – страх ошибок, стыд за неправильное произношение, вина за недостаточные успехи в учебе могут препятствовать продуктивному обучению.
3. Психологическое состояние – тревожность, низкая самооценка, перфекционизм или склонность к самокритике могут усиливать сопротивление к учебному процессу.
4. Физическое состояние – усталость, недостаток сна, плохое самочувствие напрямую влияют на когнитивные функции и продуктивность на занятиях.

Важность осознанности и эмоциональной саморегуляции в обучении языку

Осознанность и эмоциональная саморегуляция играют важную роль в изучении языка, помогая человеку регулировать своиэмоциональные состояния, снижать стресс и страх ошибок. Эти навыки позволяют фокусироваться на самом процессе обучения, а не на негативных переживаниях или мыслях, что способствует более эффективному усвоению нового материала.

Практика осознанности позволяет:

• Замечать свои эмоции и мысли, и их влияние на продуктивность.
• Снижать уровень тревоги через самонаблюдение и рефлексию.
• Переключать внимание с негативных мыслей на сам процесс обучения, создавая позитивное отношение к изучению языка.

Эмоциональная саморегуляция помогает справляться с трудностями, связанными с изучением нового материала, и поддерживать мотивацию, даже когда возникают препятствия. Развитие этих навыков делает процесс обучения не только продуктивным, но и более комфортным и приятным.

Практические рекомендации по развитию осознанности и саморегуляции

Развитие навыка эмоциональной саморегуляции на постоянной основе

• Регулярные техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или медитация, помогают формировать устойчивость к стрессу в целом
• Осознание своих эмоциональных триггеров и работа с ними (например, замечать, какие ситуации вызывают тревожность, выделять в этих ситуациях конкретные триггеры и находить, подходящие способы самоподдержки).
• Развитие позитивного внутреннего диалога: заменять самокритику на поддерживающие утверждения. Уточним: не просто какие-то аффирмации в духе «я самая обаятельная и привлекательная», а на реалистичные утверждения, например: «мне не так легко запомнить эти слова и трудно правильно произнести эту фразу, потому что я напряжен, а не потому, что я глупый… а напряжен я, потому что…(подставьте здесь свою причину)».
• Введение практики благодарности самому себе за приложенные усилия, за вложенное в свое развитие время, за те достижения, что уже есть (да, само присутствие на занятии и попытки разобраться в учебном материале – это уже достижение, как и те 5-10 слов, что вы уже выучили), которая помогает смещать фокус с неудач на достижения и успехи.

Развитие осознанности в целом

• Практика наблюдения за своими эмоциями и мыслями в повседневной жизни помогает лучше понимать, какие эмоциональные состояния и мысли способствуют обучению, а какие мешают.
• Ведение дневника осознанности, где можно записывать моменты, когда обучение давалось легче или сложнее, и анализировать, какие факторы на это влияли.
• Практика внимательного наблюдения за своим состоянием без оценки: каждый человек в своей жизни время от времени переживает состояния тревоги и другие эмоции и это само по себе нормально. Эмоции – это «индикатор уровня удовлетворенности наших потребностей» (чтобы узнать об этом больше вы можете просто загуглить эту фразу)

Повышение уровня осознанности в моменте

• Микромедитации перед занятием: даже 1-2 минуты сосредоточения внимания на своем дыхании (дышим животом) помогают сфокусироваться на том, что происходит сейчас, оставив все остальные дела и заботы "за дверью занятия английским".
• Практика «Сейчас я осознаю…»: в течении нескольких минут перед занятиемваша задача замечать то, что происходит внутри вас (эмоции, мысли, физические ощущения) и снаружи (звуки, цвета, как ощущается одежда, стул) и проговаривать про себя «сейчас я осознаю, что думаю…», «сейчас я осознаю что чувствую» и так далее «…что ощущаю…что слышу…что вижу…» каждый раз, начиная фразу с «сейчас я осознаю».

Эту практику можно включать в свою жизнь и на постоянной основе))

Эмоциональная саморегуляция в моменте

• Физическая разминка: небольшая активность перед занятием (например, растяжка, прогулка) помогает снять напряжение.
• Техники когнитивного реструктурирования: например, вместо мыслей «я обязательно скажу что-то не так» можно сознательно переключиться на «я учусьи ошибки – это естественная часть процесса любого обучения новому».

Как настроиться на продуктивное занятие после сложного дня

• Завести ритуал перехода к обучению (например, чашка чая перед уроком или несколько минут расслабляющей музыки – найдите то, что будет работать именно для вас).
• Дать себе разрешение на несовершенство (напоминать себе, что продуктивнее и эффективнее всего сосредоточиться на процессе изучения языка, и не выдвигать к себе нереалистичные требования).
• Использовать технику «3 хороших события»: перед занятием вспомнить три позитивных момента дня, чтобы переключиться на позитивное восприятие.

Изучение любого нового языка — это, конечно, серьезный и долгий путь. И этот путь мы можем сделать для себя увлекательным и наполненным интересными открытиями о себе, о людях и мире в целом. Помните о том, что изучение английского языка – это марафон, а не спринт и, чтобы этот марафон бежать долго и упорно важно учитывать свое эмоциональное состояние и заботиться о создании для себя наиболее благоприятных условий для процесса обучения.