Привет, друзья! Сегодня поговорим о кальции — минерале, который все считают «строителем скелета». Но как гастроэнтеролог хочу раскрыть его секреты: кальций влияет не только на зубы и кости, но и на работу ЖКТ, обмен веществ и даже ваше настроение!
Кальций и ЖКТ: где связь?
- Мышечные сокращения кишечника. Кальций помогает мышцам ЖКТ сокращаться. Если его не хватает, может возникнуть **атония** (ленивый кишечник) → запоры, вздутие.
Пример: Пациентка Мария жаловалась на редкий стул. Анализы показали дефицит кальция. После коррекции диеты проблема ушла!
- Нейтрализация кислоты. Кальций входит в состав антацидов (например, «Ренни»). Он быстро гасит изжогу, связывая соляную кислоту в желудке. Но злоупотреблять таблетками нельзя — переизбыток кальция нарушает пищеварение.
«Скрытые» симптомы дефицита:
- Спазмы в животе, судороги в ногах (особенно ночью!), ломкие ногти.
- Важно! Даже если едите творог каждый день, кальций может не усвоиться.
Почему?
- Не хватает витамина D (без него кальций «проходит транзитом»).
- Избыток кофе, газировки или фастфуда — они «вымывают» кальций.
Где брать кальций, если не молоко?
- Для тех, кто не любит молочку:
- Консервированные сардины (с костями!), кунжут (добавляйте в салаты), миндаль, брокколи, инжир.
- Пример: Пациент с непереносимостью лактозы заменил сыр на тофу — уровень кальция в норме!
- Лайфхак: Кальций лучше усваивается вечером. Стакан кефира перед сном — идеально!
Осторожно, переизбыток!
Да, такое тоже бывает! Если увлекаться добавками или антацидами:
- Запоры (кальций «крепит»).
- Риск камней в почках.
- Нарушение всасывания железа и цинка → анемия, слабый иммунитет.
Главный совет от гастроэнтеролога:
Сбалансируйте рацион и проверяйте витамин D! Если беспокоят спазмы в животе, проблемы со стулом или изжога — возможно, дело не только в питании, но в усвоении кальция. Не назначайте себе добавки сами — обсуждайте с врачом!
Будьте здоровы, и пусть ваш ЖКТ работает как часы! ⏰💚
P.S. А вы знали, что стресс «выгоняет» кальций из организма? Медитируйте, друзья — берегите нервы и кости! 😉
На связи!