Узнайте, как сон влияет на ваш вес, и получите 5 шагов к стройной фигуре без диет!
Не высыпаетесь? Значит, вы рискуете набрать вес, даже не переедая.
Евгения Нуждина, врач-эндокринолог онлайн-центра «МОЖНО Есть», расскажет о шокирующей связи между сном и ожирением, и поделится простыми советами, которые помогут Вам наладить сон и попрощаться с лишними килограммами.
Готовы к преображению?
Добрый день! С вами Евгения Нуждина — врач-эндокринолог, специалист онлайн-центра «МОЖНО Есть».
Вы наверняка знаете о том, что ожирение сегодня стало похоже на настоящую эпидемию. Многие связывают это с появлением большого выбора в еде быстрого питания.
На набор веса влияет целый комплекс причин. И сон — важнейшая часть «стройного образа жизни».
Исследования показали, что сон напрямую влияет на то, сколько мы едим. Вы съедаете на 200-300 калорий больше, если не выспались! С таким перебором калорий вес можно набрать стремительно быстро.
Сохраняйте полезный гайд для здорового сна 👇
5 шагов к здоровому сну и стройной фигуре:
1. Придерживайтесь режима: ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, пребывая во сне не менее 7-8 часов в сутки.
2. Создайте атмосферу и микроклимат в спальне. Комфортная температура, проветривание помещения перед сном, удобный матрас, мягкий свет.
3. За час до сна выключите ТВ и гаджеты, почитайте книгу, примите ванну, послушайте расслабляющую музыку. Создайте свой ритуал подготовки ко сну – выполнение одних и тех же действий перед сном поможет легче войти в ритм и засыпать вовремя.
4. Легкие физические нагрузки в течение дня помогают поддерживать необходимый тонус мышц и сосудов. Интенсивные тренировки вечером могут иметь обратный эффект.
5. Ужинайте за 2-3 часа до сна. Попробуйте снизить количество кофеина. Алкоголь также может отрицательно влиять на качество сна.
Здоровый сон – это инвестиция в вашу стройность и хорошее самочувствие.
Попробуйте сделать эти простые шаги, и вы увидите, как ваш вес и настроение начнут меняться в лучшую сторону!
Поделитесь в комментариях, сколько часов в сутки вы спите? 👇