🤔 Как подсушить тело без вреда для здоровья?
Сушка – это жесткий, кратковременный и небезопасный метод повышения рельефа мышц за счет уменьшения подкожного жира в профессиональном бодибилдинге.
1️⃣ На сушке в рационе преобладают белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60-70%.
2️⃣ Углеводы урезаются, что составляет 10-20% от общего рациона.
3️⃣ Жиры составляют 10-20%.
❗️Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:
✅ Не исключайте жиры из рациона, особенно девушки. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций.
✅ Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Норма соли 1-2 грамма в день.
✅ Пейте больше чистой воды и не принимайте диуретики!
#здоровье #сушка
