Как избавиться от холестериновых бляшек: комплексный подход к здоровью сосудов.
Холестериновые бляшки - это отложение жировых веществ , холестерина , кальция и других компонентов на стенках артерий. Они сужают просвет сосудов , затрудняя кровоток и увеличивая риск развития серьезных заболеваний, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инсульт и другие
К сожалению , полностью избавиться от уже сформировшившихся бляшек невозможно. Однако , можно значительно замедлить их рост, стабилизировать их структуру и снизить риск осложнений . Ключ к успеху - это комплексный подход включающий изменение образа жизни, медикаментозную терапию ( по назначению врача) и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство.
Изменение образа жизни-фундамент здоровья сосудов:
- Диета: Правильное питание играет ключевую роль в снижении уровня " плохового" холестерина ( ЛПНП) и повышении уровня "хорошего" холестерина ( ЛПВП).
- Сократите потребление насыщенных транжиров:Они содержатся в жирном мясе, сливочном масле, сыре, жареной пище, выпечке и обработанных продуктах.
- Увеличьте потребление растворимой клетчатки: Она помогает снизить уровень ЛРНП. Источники Овсянка, яблоки, груши, бобовые, цитрусовые.
- Ешьте больше рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами: Они обладают:
-противоспальными свойствами и способствуют снижению уровня триглицеридов. Примеры: лосось, тунец, скумбрия
Используйте полезные жиры:
Оливковое масло, авокадо, орехи и семена содержат мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца.
- Ограничьте потребление холестерина:
Хотя диетический холестерин оказывает меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем насыщенные и транжиры, все же стоит умеренно употреблять продукты, богатые холестерином , такие как яичные желтки и субпродукты.
- Рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю: Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание , езда на велосипеде.
- Добавьте силовые тренировки 2-3 раза в неделю
Они помогут укрепить мышцы и улучшить метаболизм
Контроль веса: Избыточный вес и ожирение повышают уровень ЛПНП и триглицеридов, а также увеличивают риск развития диабета и других заболеваний которые способствуют образованию холестериновых бляшек.
-Отказ от курения: Курение повреждает стенки артерий , ускоряет образование бляшек и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Управление стрессом:
Хронический стресс может повышать уровень холестерина и кровяное давление