На днях мы прочитали бестселлер New York Times "Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих" Джеймса Клира. В этой статье мы обсудим самые интересные моменты, которые на первый взгляд кажутся очевидными, но почему-то не все им следуют и берут во внимание.
"Атомные привычки" — концепция, предложенная Джеймсом Клиром, которая заключается в том, что небольшие, последовательные изменения в поведении могут привести к значительным долгосрочным результатам. Суть идеи состоит в том, что даже минимальные ежедневные улучшения накапливаются со временем, формируя мощные привычки, которые способны кардинально изменить жизнь человека.
Действительно, улучшение всего на 1% не очень заметно, - а в каких-то случаях незаметно вообще, - но при этом в долгосрочной перспективе дает весомый результат.
Если будете совершенствоваться всего на 1% каждый день в течение одного года, вы станете в 37 раз лучше самого себя - каким вы были в начале этого пути. Продуктивность, знания накапливаются.
Если в течение года будете каждый день становиться на 1% хуже, вы деградируете практически до нулевой отметки (0,03). Стресс, негативные мысли, агрессия накапливаются.
Так, привычки могут работать как на нас, так и против нас.
Возможно вы скажете, что все красиво и продуктивно только на словах в книжке, ведь тяжело найти среди всей суеты - работа, подготовка к экзаменам, домашние хлопоты .... (список не имеет конца, кстати, у нас тоже) время на "те самые полезные привычки".
Любая новая привычка должна занимать не более двух минут
Привычка сформулированная как "чтение перед сном" или "чтение 1 час в день" кажется нам тяжелой, мозг сопротивляется, ведь легче полистать видео перед сном или заглянуть, кто что выложил за последние 3 часа, в которые вы не заходили в соцсеть.
Гораздо проще звучит "прочесть одну страницу". Это очень просто и в дальнейшей перспективе, окажется прочитанной целая книга, а также вам будет интереснее больше, чем одна страничка.
Лучше сделать немного, чем не сделать совсем ничего.
Не теряй времени
В наше время телефон, соцсети, смешные видео, обзоры и картинки - неотъемлемая часть нашей жизни. Каждую секунду кто-то стремится завладеть нашим вниманием. Только "кто-то" получает безумную выгоду от нашего внимания, как денежную, так и личную (в основном, кстати, только денежную).
Какую же выгоду получаем мы? Очередная импульсивная покупка (сэкономленная сумма на импульсивной покупке увеличит вашу покупательскую способность в следующем месяце), зависть, потраченные впустую часы в интернете, усталость, не выполненные дела и оставшиеся без внимания близкие люди или питомцы.
Что отмечает автор книги?
! Зачастую разница между плохим и хорошим днем заключается в нескольких продуктивных и здоровых решениях, которые были приняты в решающие моменты.
! Чем быстрее вы получаете удовольствие от какого-либо действия, тем серьезнее должны задуматься над тем, не идет ли оно вразрез с вашими долгосрочными целями.
Практические советы из книги, которые вы можете использовать сразу после прочтения статьи
- Следуйте правилу 1%. Старайтесь улучшаться хотя бы на 1% каждый день. Даже самые маленькие шаги ведут к значительному прогрессу со временем.
- Сделайте привычку очевидной. Используйте систему напоминаний и триггеров, чтобы новые привычки легко вписались в ваш распорядок дня. Никогда не пропускайте действие дважды. Если пропустили, постарайтесь как можно скорее вернуться к привычке.
- Сделайте привычку привлекательной. Найдите способы сделать выполнение привычки приятным или вознаграждающим, чтобы желание повторять её возрастало. Поступайте так, как будто вы уже обладаете вознаграждением, которое хотите получить исходя из привычек. (Например, как будто вы уже обладатель красивых волос, тогда желание ухаживать за ними возрастет и тд.)
- Сделайте привычку легкой. Упрощайте начальные этапы новой привычки (правило двух минут, главное - начать) , чтобы снизить порог входа и увеличить вероятность её выполнения.
- Создавайте среду, поддерживающую привычки. Окружите себя людьми и вещами, которые способствуют развитию желаемых привычек и устраняют соблазны.
Попробуйте следовать простым правилам и брать ответственность за свою жизнь на себя. Помните, что себя нужно делать, а не искать, и мечты не работают, если не работаешь ты. А также не забывайте, что абсолютно никогда не поздно!
Это была лишь малая часть, которая рассматривается в книге и обсуждать данную тему можно очень долго, поэтому мы обязательно к этому вернемся!
Подпишись и поставь лайк, если статья была тебе интересной.
А мы ждем тебя с нетерпением в наших следующих статьях.