Многие слышали такое утверждение. Давайте разберемся: так ли это на самом деле.
Температура тела играет важную роль в регуляции сна. В течение дня она меняется: к вечеру тело становится теплее, а ночью постепенно охлаждается, что и сигнализирует мозгу о необходимости сна. Охлаждение тела перед сном — это естественный процесс, который помогает нам быстрее погрузиться в глубокий сон.
Ноги и руки особенно чувствительны к температурным изменениям, поскольку в них больше кровеносных сосудов, находящихся близко к поверхности кожи. Если ноги холодные, кровеносные сосуды сужаются, замедляя циркуляцию крови и мешая естественному процессу охлаждения тела. В результате тело сохраняет тепло, а мозг получает сигнал, что ещё не время засыпать.
Помогают ли носки быстрее уснуть?
Когда человек надевает носки, его ноги согреваются, кровеносные сосуды расширяются, кровообращение улучшается, и тепло начинает равномерно распределяться по всему телу. Это способствует снижению общей температуры тела и, как следствие, более быстрому засыпанию.
Ученые подтверждают этот эффект. Так, с помощью исследования было установлено, что люди, которые носили носки во время сна, засыпали в среднем на 15 минут быстрее, чем те, кто ложился с голыми ногами.
Но не все виды носков одинаково полезны.
Стоит учитывать, из какого материала они сделаны. Лучший выбор — хлопковые или шерстяные носки. Они дышат, поддерживают комфортную температуру и не вызывают перегрева. А вот синтетические носки могут препятствовать циркуляции воздуха, вызывая потливость и дискомфорт.
Тесные носки или носки с тугой резинкой могут ухудшить кровообращение, вызывая обратный эффект — ноги будут мерзнуть из-за недостаточного притока крови. Поэтому в идеале ночные носки должны быть на размер больше ваших ног и без резинок.
Кроме того, спать можно только в чистых носках. Если вы носили их в течение дня, то в ткани скопились бактерии и пот, и если вы отправитесь в кровать в дневных носках, это может привести к неприятному запаху и проблемам с кожей.
Кому особенно полезно спать в носках?
Всем, кто страдает от плохого кровообращения или синдрома Рейно — так называется состояние, при котором пальцы рук и ног становятся холодными и белеют из-за спазмов сосудов. Таким людям носки помогут улучшить циркуляцию крови и снизить дискомфорт.
Полезно это будет и для пожилых. С возрастом кровообращение ухудшается, и ноги могут часто мерзнуть. Носки помогают поддерживать комфортную температуру во время сна.
Если у человека проблемы с засыпанием, носки могут стать дополнительным фактором, способствующим расслаблению и быстрому погружению в сон.
Как еще можно согреть ноги перед сном?
Если спать в носках неудобно, можно попробовать другие методы.
Сделайте теплую ванночку для ног за 10–15 минут до сна. Она расширит сосуды и улучшит кровоток. Также можно положить в ноги грелку на несколько минут.
Кроме того, помогает улучшить циркуляцию крови и согреть ноги естественным способом растирание или массаж стоп.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ