Приветствую вас мои дорогие! Хочу поделиться с вами рационом питания на 7 дней. Данный рацион поможет вам достичь своей цели. Питание полностью сбалансированное и составлено так, что покрывает норму нутриентов: витаминов и минеральных веществ. Чтобы определить подходит вам рацион или нет нужно рассчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов. В дальнейшем будут составлены еще рационы под другие нормы. Рацион расписан очень подробно – с рецептами блюд. Если при готовке какого-то продукта нет, то можно подобрать ему равнозначную замену. Небольшое отхождение от рецептуры допустимо. Можно менять блюда местами в одном дне. Рецепты указаны на 1 порцию - можно готовить в большем объеме на других членов семьи (ингредиенты умножить на количество порций) Рацион расписан на 3 приема пищи, его можно поделить на 4-5 приема. Для удобства сразу пишу, что нам понадобиться для готовки на целую неделю. Рекомендую заранее подготовить продукты. Овощи, грибы и зелень: Фрукты и ягоды: Крупы и бобовы
Публикация доступна с подпиской
Готовые рационы питанияГотовые рационы питания