Сидячий образ жизни без физической активности очень вредит здоровью, сейчас все чаще появляются разные исследования и статьи насколько это опасно.
При удаленной работе риск ещё выше без должной дисциплины. Даже на работу и по офису не нужно ходить.
Я стараюсь следить за своей физической активностью.
Что делаю каждый день:
1. Зарядка. Просто разминка, разные упражнения с головы до ног. Какие, именно, упражнения не так важно. За год пару дней могу пропустить этот ритуал по болезни. Но настолько ввел в свою рутину, что без зарядки как-будто чувствую, что что-то не так, что-то забыл.
2. Отжимания или приседания после зарядки. 1й день отжимания, 2й день приседания.
3. Прогулка - как писал в предыдущем посте, гуляю на дневном перерыве. Стараюсь каждый день ходить 8000 шагов. Не всегда получается набрать 8000 из-за погоды, например, но в среднем по году у меня чуть больше 8000 за день. И дней когда я не выходил на улицу тоже за год максимум пару дней.
4. После прогулки пробовал планку, но пока не прижилась к рутине. Буду пробовать ещё.
5. В конце рабочего дня лежу на мостике Ямагучи для растяжки спины. Хорошо расслабляет.
6. Во время рабочего дня часто встаю для легкой разминки. Например, во время совещаний могу ходить по комнате.
Ещё из интересного - с коллегами иногда устраиваем марафон по шагам. Ставим цель и каждый день ее достигаем, в конце дня скидываем отчет. В эту неделю количество шагов у меня всегда выше, чем в обычную неделю 🙂
Не люблю бег и тренажерный зал, потому что для меня в этом нет удовольствия в процессе, нужно терпеть что-то, пыхтеть.
Баскетбол, волейбол, футбол, сквош. Редко удается поиграть, но это самая любимая нагрузка, которую не замечаю в процессе и по-настоящему получаю удовольствие. Когда останавливаешься, то понимаешь, что нагрузка была мощная, но не приходилось это терпеть. Это, к сожалению, бывает очень редко, поэтому нельзя считать за постоянную рутину.
Поделитесь в комментариях, достаточно ли у вас физической активности в жизни? И как вы ее ввели в свой ежедневный режим?