Периодически я пытаюсь внедрять в свою жизнь разные штуки. Они правда классные, что уж, но честно говоря, задерживаются немногие. Ну вот, например.
Я человек тревожный. Иногда накатывает так, что из-за угла уже подмигивает моя старая подружка — паническая атака. Что делать? Правильно, вы всё знаете — Д-Ы-Ш-А-Т-Ь.
Я обычно люблю всё изучить, возбудиться, представить, как я кайфово живу с новыми привычками. И забить. Или вообще сразу испугаться и даже не попробовать (но нет, сегодня не про то, как решить ЭТИ две проблемы). Потому что почему?
Потому что —
Дыхание по квадрату:
- Примите удобную позу
- Сделайте вдох и считайте про себя: один, два, три, четыре
- Задержите дыхание, считайте про себя: один, два, три, четыре
- Сделайте выдох и считайте про себя: один, два, три, четыре
- Задержите дыхание, считайте про себя: один, два, три, четыре
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный ритм — 4-6 секунд.
Это ж блин инструкция по дыханию. На 5 строк! (это я ещё сократила, там были пояснения, как надо считать). Знаете, я вбила в гугл "дыхание по квадрату" и там есть популярные запросы на эту тему: "как дышать по схеме 4 4 4 4?", "сколько минут делать квадратное дыхание?", "сколько раз делать дыхание по квадрату?".
Так и хочется спросить — это задание на оценку? 🤓
И это самая простая техника. Есть ещё 4-7-8 (тоже отмечается, как максимально простая, неважно, что там надо думать о том, куда примостить кончик языка, хотя, может это уже чьи-то фантазии).
Асимметричное дыхание, попеременное дыхание, дыхание с сопротивлением, многочисленные йога практики. Вдох должен, выдох должен. Секунды, животы, грудь, язык. Аааааа! Паника!
О, паника. Знаете вот как у меня? Когда начинает колотиться сердечко, никакие квадраты в голову не лезут. Лишь бы вспомнить, что надо дышать. И я стала дышать.
Просто. Глубоко. Дышать. Без инструкций. Без секунд. И это работает. И помогает.
И вот они мои "ленивые" дыхательные практики. Я дышу в тревоге, дышу перед сном, если чувствую, что не могу заснуть, дышу спонтанно, когда знаете, бывает такое состояние, будто останавливается мгновение, когда вдруг сконцентрировался на играющей музыке или на каком-то зрительном образе. У меня нет для них специального времени и расписания.
Если у вас получается, если есть ресурсы на то, чтобы медитировать, релаксировать, дышать — это круто. Правда, здорово! Если вы ещё не пробовали — попробуйте, вы найдете множество техник, они много где описаны.
Но иногда ресурсов нет, а неспособность что-то делать может вызывать жгучее сожаление.
И если вы, как и я, часто прибегаете к перфекционистскому лозунгу — лучше сделать идеально, но никогда, чем кое-как и сегодня — всё-таки присмотритесь к этому кое-как. Оно иногда бывает очень даже ничего и может сильно улучшить качество жизни.
___
Я Ася, и я прохожу переподготовку по специальности психология. В своём блоге пишу разные околопсихологические мысли. Интересуюсь темой расстройств пищевого поведения. Совместный с коллегой проект о пищевом поведении: дзен и телеграм канал