Практикующий врач Карстен Лекутат похудел на 23 килограмма. Он решил раскрыть полезные советы и рекомендации для всех, кто хочет пойти по его стопам и нуждается в том, чтобы привести свое тело в порядок.
Потребляйте белок перед углеводами
Согласно исследованиям, врачи пришли к выводу, что потребление белка незадолго до употребления углеводов влияет на повышение уровня сахара в крови. Йогурт, например, не только обеспечивает организм высококачественным белком, но также контролирует уровень сахара и инсулина.
Употребляйте пребиотические продукты
Известно, что они улучшают пищеварение. Такие продукты легко включить в свой ежедневный рацион — это цикорий, лук-порей, репчатый лук, чеснок, пшеница, рожь, бананы. К более редким относятся артишоки.
Старайтесь не накручивать себя из-за отсутствия результатов в данный момент
Обычно мы представляем себе потерю веса на диете как нечто вроде скольжения. Она начинается сверху, а затем — ура — идет вниз. Но обмен веществ тоже приспосабливается к изменившейся жизни. И, к сожалению, снова замедляется.
Поэтому отвлеките свое внимание от фактического снижения веса. Придется набраться терпения.
Тарелку не обязательно оставлять пустой
«Современные ноутбуки показывают нам, как это делать», — приводит аналогию доктор. «Вы прекращаете заряжать батарею при 80%, чтобы защитить аккумулятор. Изучите эту технологию и прекращайте свой собственный процесс зарядки и при 80%».
Своевременно занимайтесь физической активностью
Обязательно сочетайте все продукты, богатые сахаром, с физическими упражнениями. Кусочек шоколада после велопрогулки — это нормально, но не перед телевизором на кровати вечером.
Лучше травы вместо соли
По возможности избегайте поваренной соли, потому что соль не только приводит к ожирению, но и является настоящим стимулятором аппетита. И пейте много, очень много воды.
Побалуйте себя отдыхом
Исследования показывают, что даже области нашей жизни, не имеющие ничего общего с питанием, негативно влияют на наш вес. Главный приоритет — сон и стресс. Изучите методы релаксации и поддерживайте регулярный ежедневный ритм.
Картофель лучше, чем его репутация
Лекутат называет картофель идеальным продуктом для похудения. Странно, не правда ли? Но в нем почти нет жиров, зато много клетчатки, белка, минералов и витаминов.
Цельнозерновые макароны, авокадо и миндаль, которые считаются относительно калорийными, также следует включать в свой рацион, поскольку они полезны для здоровья и надолго сохраняют чувство сытости.
Специальный совет: Бобовые вызывают медленное повышение уровня сахара в крови, и не только при непосредственном употреблении, но и даже во время следующего приема пищи.
Купите весы
Вот это правило обязательно. Сохраняйте бдительность и следите за весами, чтобы в случае необходимости оперативно принять контрмеры.