Это частая история, я бы сказала, она происходит практически в 100 случаях из 100. Имею ввиду, что, все, кто начинает брать какие-то обязательства себе, все, кто начинают вводить какие-то полезные привычки, в подавляющем большинстве случаев срываются и не доводят начатое благое дело до конца. То есть, если вы обычный здоровый человек, если у вас там не какое-то генерализированное тревожное расстройство, окр, или что-то с каким-то аутическим спектром и прочим, то у вас 100% будут срывы с аскезы, по крайней мере в самом начале. То есть пока ваш мозг не привыкнет, не поймёт прелесть дорогого дофамина, в 100 из 100 случаях вы будете проваливать полезные начинания. То есть, когда вы даете себе обещание начать следовать каким-то полезным привычкам и долго держите это обещание, терпите, преодолеваете, а потом получаете супер много наслаждения от того, что это получилось и ваша жизнь вышла на новый, более высокий уровень. Вот пока у вас просто не выработается привычка и дисциплина, то, вы эти начинания будете проваливать. Чем сложнее привычка, чем больше вы пытаетесь её кавалерийским наскоком взять, тем больше вероятности, что вы её точно провалите. Что же делать?
Не жестить!
Быть к себе максимально мягкими, максимально нежными. Если вы решили взяться за себя на регулярной основе, то пусть сначала это будет что-то мягкое, что-то лёгкое, что-то простенькое.Особенно, если вы только начинаете вводить какие-то привычки.
Например, если вы никогда раньше не занимались спортом, для начала введите не 10000 шагов каждый день себе, а 4-5 тысяч, 2-3 раза в неделю.Если вы давным-давно не занимались, физическими упражнениями, введите себе за правило заниматься 15 -20 минут в день, 5 раз в неделю. Начните с лёгких гантелек, занятий на коврике с резинками.
Можно, конечно, начать и с тренажерного зала. Но если вы никогда не занимались там, а начнёте с какой-то полупрофессиональной программы и ещё себе нереалистичную цель в виде 5-6 тренировочных дней в неделю поставите, то вы 100% сорвётесь.
Пример
Мужчина в детстве и юности занимался атлетикой, у него, кмс по самбо. Но после армии он вообще не занимался спортом, забыл про это все. И однажды решил возобновить тренировки. Запланировал, что будет 3-4 раза в неделю ходить, войдет в форму, а потом, типа, просто поддерживать раз в неделю. Естественно, когда он сходил один раз на тренировку, то потом болел неделю. И это неудивительно после такого большого перерыва. Он забыл, и даже не ожидал, что у него будет крепатура.
Вот так и здесь. То есть начинаем с чего-то супер лёгкого, ненапряжного. То, что вы точно можете сделать одной левой. Потом проще увеличить, чем, не выполнить и себя корить и обвинять.
Поймите, что когда вы какую-то привычку себе внедряете, не страшно то, что вы не сделали, не страшно то, что вы провалились. Самое страшное то, что у вас начинается какая-то, депрессия, вы расстраиваетесь, начинаете гнобить себя, у вас понижается самооценка. Вот что страшно. Откаты. Это всегда очень тяжело именно для психики.
Что делать, если ваше благое начинание провалилось?
Заложите себе обязательно что-то наподобии прогулочных дней. То есть, если вы решили, например, читать каждый день по 50 страниц, то заложите себе, что у вас есть 5 дней в месяц, в которые вы можете не читать ничего. Только не расходуйте их сначала. То есть,читаете вы читаете, и вдруг на этой неделе, в какой-то день произошёл страшный аврал, и вам пришлось решать кучу проблем. Естественно, вам было не до чтения, и вы из этого банка достаёте вот этот свободный день, и у вас нет чувства вины, и ощущения, что все насмарку.
Движемся дальше. Придумайте себе какую-то награду, за ваши старания. Может что-то вы себе купите, куда-то сходите. В общем, придумайте, как вы себя можете поощрить. И когда вы захотите очередной раз сорваться, просто вспомните об этом поощрении.
Техника "Молодец"
Есть такая классная техника, называется Молодец. Она очень подходит, когда вы пытаетесь бросить пить алкоголь, или есть сладкое. Вы приходите на какую-то вечеринку или в гости и там вас начинают уговаривать и подначивать:
давай выпьем, давай выпьем,
или
скушай пироженку или тортик
А вы отвечаете:
не могу, у меня осталась одна буква ц. Я не хочу её провалить.
То есть, это значит, что вы собрали слово "молодец". В слове "молодец" 7 букв. То есть предыдущие 6 дней вы не употребляли алкоголь или сладкое.
И вот эта цель собрать слово Молодец, запросто может вас мотивировать. То есть вы каждый день открываете календарь, и пишите одну букву. В понедельник "м", во вторник "о", в среду "л" и так далее. И вот получается слово молодец. Вы трудились неделю и естественно вы молодец!
Торжественно клянусь!
Помогает не сойти с выбранного пути клятва. Себе, другим, обещание на спор. Какой-то определенной фразы нет. Придумайте что-то своё. Придумайте какую-то молитву, которую будете читать в начале вашей аскезы. Но, повторюсь ещё раз, самое главное, помните, пожалуйста, не наказывайте себя, не штрафуйте себя, не испытывайте чувство вины или стыда, если клятву не сдержали.
Трекер
Для формирования привычки неплохо подходит трекер. Вы пишете себе цели и потом их вычеркиваете. Потом можно будет проанализировать, почему в те или иные дни у меня не получалось что-то делать, и как это можно изменить. То есть чисто аналитическая история. Никакого наказания, вообще никакого особо чувства вины! А приглашение к анализу и к изменению. То есть подумать, как сделать так, чтобы ваша какая-то новая полезная привычка стала супер естественной для вас.
Вы так же можете прислать мне свою ситуацию по контактам в шапке профиля, либо на почту lunamich@mail.ru. Подробные условия читайте в закрепленном сообщении.
Что еще почитать на моем канале