Кегель это древний век, 60 лет назад врачи, а Кегель был врачом, и слова такого "биомеханика" не знали да и нынешние врачи биомеханику в медицинских академиях стали изучать всего лишь год назад.
Биомеханику изучают в институтах физической культуры (физкультуры, в физинститутах, в физах) и если 60 лет назад физ-ра была на уровне телеги, то современная физкультура наподобие Мерседеса — в упражнения закладываются простота движения, удобство выполнения и взаимодействие большего числа групп мышц.
- Немножко жизненной истории в качестве предисловия для понимания биомеханики: я сама восстановилась после грыжи позвоночника 15 мм без операции и несоблюдение правил движения грозит ужасающим прострелом с лёжкой минимум в неделю. Проблемы со здоровьем случаются и у меня.
Так вот.
Я, немножко старенькая, позавчера бежала на автобус как скакун, как молодой сайгак, с пятки, огромными шагами и все таки не успела. Через час поднимаясь пешком на третий этаж в сьемное жилье поняла, коленям хана.
Вернулась домой, стирка-уборка после недельного отсутствия и сегодня проснулась труп-трупом. Ступни как 45 растоптанный, колени выпрямить не могу, страшная усталость и разбитость — труп краше двигается.
Начинаю свой утренний уход за лицом и здесь важно принять определённую позу для спины, чтобы зафиксировать позвоночник в поясничном отделе в ровном положении, для этого пятками упираюсь в ножки стула. Получается растяжка стоп и силовая осанка для спины.
Сначала сама не поняла, как это, садилась больная, а встала и ничего не болит. Ноги живые, колени лёгкие и выпрямляются, распирание в стопах ушло, тело бодрое.
Проанализировала и теперь понимаю, все-таки физ-ра моя профессия.
Силовое напряжение мышц спины в статике за 7 минут разогнало кровь, плюс растяжка стоп расслабила забитые икроножные и руки во время массажа лица разогрели воротниковую зону и я снова готова прыгать. Ожила))
Лежу, печатаю, а ноги сами в растяжку закинулись, "не могу" ушло и двигаться захотели.
Такая маленькая деталь: всего лишь поставила спину в силовую осанку, при этом растягивая стопы и ускоряя кровоснабжение в грудном и шейного отделах.
Это биомеханика. Включение нескольких групп мышц даёт эффект на сто тысяч миллионов из всех возможных.
Удержать спину в ровной осанке задача не из лёгких. Как тазобедренные раскрываете, спину держите? Трудно? А потому что сопротивление мышц спины не даёт растягивать ноги. Без включения спины ноги не растянуть — ни составные связки, ни мышцы.
Таз, тазобедренные, тазовое дно, ягодичные напротив таза вплетаются в спину, а спина растягивается через живот и все объединено корнем слова "таз".
Берём всем знакомую растяжку тазобедренных. Выполняется на силовой осанке.
Смотрим.
Тазобедренные суставы тянут мышцы тазового дна в стороны, а вытянутый позвоночник тянет вверх.
А если спина невытянута, то мышцы тазового дна практически неподвижны и тазобедренные связки без участия подвздошной ограничены в движении.
На фото ниже спина с первого взгляда бездействует, но мышцы живота в напряжении дают напряжение мышцам спины.
Статика пресса на растяжке тазобедренных и тазовое дно просто огнище.
А ниже фото, это что? Что блогер, типо тренер, типо учитель, типо разбирается, что она делает???
Одна нога задрана и держится на связках, вторая нога просто отдыхает, пресс в нуле расслаблен, ягодицы расплылись в бесформенной массе и спина безучастно взирает на это безобразие: вроде что-то двигается, только непонятно с какой целью.
Упражнения на раскоряку не являются упражнениями, вот прямо запомните это!
Не буду надоедать, но тазовое дно это не тряпочка, висящая между ног. Мышечная пластина тазового дна через связки соединяется с мышцами живота и спины. Они сокращаются и тазовое дно сокращается.
А сокращение тазового дна без участия спины и животы равносильно изолированным упражнениями, которые людям со слабым телом не принесут значительной пользы, а времени отнимут много. Изолированная нагрузка не наращивает мышечную массу, эффект всего лишь в кровонаполнении (читай ниже) и улучшении нейромышечных связях, что подходит разве что людям с инвалидностью.
Если хотите крепкое тазовое дно, то на упражнениях спиной держим силовую осанку или же сокращаем мышцы живота. По другому тазовое дно не укрепить.
А выполняя "волшебные" упражнения от блогеров, которые не понимают биомеханику, время уходит, проблема усугубляется.
При этом нагружая суставы в статике, рискуете повредить тазобедренные. Суставы раскрывают через "пружинку" с участием ягодичных мышц и мышц спины..
Работает ли здесь тазовое дно?
Работает. Сокращенные ягодичные мышцы включают мышцы спины плюс стопы тянут мышцы передней поверхности ног + мышцы тазового дна. Можно без стоп. Ягодичный мост одно из самых полезных упражнений.
Хочешь крепкое упругой тазовое дно?
1. Растягивай спину.
2. Качай пресс.
3. Почаще двигай ногами.
Хлюпать, литься и свистеть ничего не будет.
- Женщины делают, что угодно, но только не то, что нужно.
- Тяжко. Понимаю. Сама прошла через это.
- Но здоровье того стоит.