Вот как начну новую жизнь с понедельника! Завтра встану рано и сделаю отчет от и до, а сегодня пусть полежит в дальней ящике стола. Новый год наступит, и буду худеть. Только вот понедельник за понедельником, год за годом проходит, а жизнь наша не меняется…
В голове-то мы все знаем свою лучшую версию, где мы стройные, сильные, зарабатываем много, вокруг нас только классные люди, а не эти коллеги, про которых Лепс написал свои колоритные слова.
Только вот все понимаем, план даже имеем, но, черт возьми, почему-то не делаем. Каждый день прокрастинация мешает нам стать той самой лучшей версией себя.
Давайте попробуем разобраться, почему в нашей жизни все так?!
Прокрастинация
У нее даже есть латинское определение - procrastinatio — (откладывание, затягивание) — добровольное откладывание на более поздний срок выполнения значимых действий.
Сразу вспоминаются знаменитая фраза: «Подумаю об этом завтра…»
Но бороться с прокрастинацией, как и с любой другой проблемой, бесполезно, если не знать причин ее возникновения. Оказывается, ученые уже поработали и пришли к определенным выводам.
Почему возникает прокрастинация?!
- Перфекционизм. Человек продолжает доводить до совершенства мельчайшие детали и готов нарушить сроки сдачи проекта, потому что тот недостаточно хорош.
- Скучная задача. Да, нам банально скучно, если задача не подкрепляет наш интерес и энтузиазм.
- Проблемы с самооценкой. Когда нет стабильной уверенности в себе, прокрастинация диктуется страхом неудачи и страхом критики.
- Самосаботаж. Например, человек опасается, что в случае успешного достижения цели на него обратят внимание и будут требовать ещё больше.
- Низкая мотивация и непонятная цель. Если нет понимания, зачем и, какие плюшки мне уготованы за выполненную работу, у меня не будет к этому и интереса, а значит, прокрастинация, добро пожаловать.
- Размытые сроки. Прокрастинация возникает тогда, когда неясно, к какому сроку должна быть достигнута цель или выполнена задача.
Такс, плюс/минус понятно. Все логично. Если у нас нет долгосрочных целей, нет сроков, в которые мы должны проходить малые шаги для достижения глобальной мечты, то нет и мотивации.
Также мотивации нет и тогда, когда мы знаем, что ничего в нашей жизни не изменится. Зачем мне спешить делать отчет на работе вовремя или брать на себя больше ответственности, если это все равно не даст мне прибавки денег или карьерного роста.
Или, зачем мне начинать ходить 10.000 шагов, если у меня лишний вес перевалил за 120 кг и тут нужно что-то кардинальное, а не просто шаги. Например, ушивать желудок, а это риски и деньги. Конечно, такие мысли - заблуждение, и каждый шаг может помочь нам достичь цели, во всех смыслах.
Прокрастинация ни есть хорошо. Она заставляет нас терять время жизни зря, повышает уровень стресса, ухудшает качество работы, не дает нам получить новые возможности, влияет на наши отношения с окружением и даже на психическое здоровье.
Но есть ли решение?! Ученые и тут дают советы.
Как победить прокрастинацию?!
- Определить приоритеты. То есть поставить краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Также стоит выделить пять-шесть важных сфер в жизни и решить, к чему хочется прийти в каждой из них через месяц, год и пять лет.
- Сортировать дела. Можно распределить их в зависимости от дедлайнов: составить список дел и проставить время их выполнения. Особое внимание стоит уделять мелким задачам: если выполнение не требует больше пяти минут, лучше сделать дело сразу.
- Отказаться от лишнего. Постоянное откладывание на потом определённых дел может говорить о том, что они лишние. Стоит посмотреть ещё раз на свои приоритеты и цели и не бояться отказаться от того, что не нужно.
- Тренировать силу воли. Необходимо каждый день заставлять себя взяться за небольшую и не очень приятную задачу. Через какое-то время появится уверенность, что и более глобальные дела не так страшны.
- Распределить силы. Не стоит пытаться выполнить всё за один день — нагрузку по неделе нужно распределить равномерно. Важно и использовать свои наиболее продуктивные фазы дня для решения трудных задач.
- Мотивировать себя. Важно напоминать себе не только о том, что нужно сесть за ту или иную задачу, но и о том, почему это необходимо. Можно применить визуализацию: представить, какие плоды принесёт успешное выполнение задачи, какой душевный подъём и отличное настроение ждёт.
- Дать обещание или поспорить с кем-то. Если пообещать кому-то, что сделаешь работу к указанному дедлайну, а не сделаешь, так, например, заплатишь какую-то сумму денег, то мотивации выполнить задачу поприбавится. А если поспорить, кто первый достигнет цели, то включается ещё и спортивный интерес.
А вам знакома прокрастинация или вы уже давно обуздали эту проблему?