Представляю вам три моих любимых десерта для похудения.Их можно кушать и не бояться за фигуру.
Шоколадно-банановое мороженое
Бананы — это прекрасный источник энергии. Благодаря пищевым волокнам вы будете долго чувствовать себя сытым, а пищеварение будет работать как часы. Кроме того, в организм попадёт множество полезных веществ из молока и какао.
Я делаю сразу 4 порции.
Для приготовления этого десерта нам понадобиться:
- Бананы (спелые) - 4 шт
- Молоко 3,2% - 100 мл
- Какао-порошок - 4 ч.л. с горкой
- Корица для посыпки ( по вкусу )
Как готовить:
Я режу бананы на кружочки и помещаю их в морозильную камеру на четыре-пять часов. После того как бананы замёрзнут, я отправляю их в блендер, добавляю молоко и тщательно взбиваю. Затем я добавляю какао порошок и хорошо перемешиваю. Полученную смесь я выкладываю в контейнер и ставлю в морозилку.
КБЖУ на 100г: 98,8 ккал | Белки: 2,64г | Жиры: 1,44г | Углеводы: 18,9г
Фруктовый пудинг с семенами чиа
Свежий, вкусный и сладкий диетический десерт. Состав пудинга сбалансирован. Белки дает йогурт, жиры – семена с миндальным молоком, углеводы – фрукты. Много клетчатки, кальция, калия, витаминов
Для приготовления этого десерта нам понадобиться:
- Семена чиа - 60г
- Миндальное молоко - 220мл
- Греческий йогурт - 100г
- Банан - 100г
- Киви - 70г
Как готовить:
Процесс приготовления я начинаю с вечера. Для этого я заливаю семена чиа молоком и оставляю их на ночь. А утром продолжаю.
Банан я разминаю до состояния пюре, смешиваю с йогуртом. Киви нарезаю кубиками. Затем я выкладываю слои: сначала семена чиа, потом банановый йогурт и сверху — кусочки киви.
КБЖУ на 100г: 132 ккал | Белки: 12,5г | Жиры: 7,7г | Углеводы: 3,2г
Кокосовые творожные шарики
Создание ощущения сытости на долгое время, сбалансированный состав и много полезных элементов. Высокое содержание белка и жиров, умеренное количество углеводов.
Для приготовления этого десерта нам понадобиться:
- Творог 5% - 200г
- Кокосовая стружка - 50г
- Мед - 2 ст.л.
- Ванилин - по вкусу
Как готовить:
Я тщательно разминаю творог и смешиваю его с кокосовой стружкой(часть которой оставляю для обваливания) и добавляю мед. После этого я оставляю смесь на 10 минут. Затем я формирую из неё небольшие шарики и обваливаю их в оставшейся кокосовой стружке.
Эти десерты не только помогут контролировать вес, но и обеспечат организм полезными веществами, дадут чувство насыщения и помогут справиться с тягой к сладкому.