(и почему это не про слабость, а про травму)
👋 Привет! Меня зовут Полина, я психолог с высшим образованием.
Прошла десятки курсов по саморазвитию, нумерологии, матрице судьбы, психологии отношений и самореализации.
Я помогаю девушкам находить себя, учиться проявляться, говорить уверенно и жить свою жизнь, а не чужой сценарий.
Когда ты боишься говорить, дрожишь перед людьми и сжимаешься — это не потому, что ты слабая. Это потому, что в твоей нервной системе когда-то не было безопасно быть собой.
Сегодня я расскажу, почему трясутся руки, когда ты проявляешься — и как с этим справиться.
🎯 Почему тело реагирует так сильно?
Ты думаешь, что с тобой что-то не так?
Что ты слабая, странная, не умеешь держаться?
На самом деле — ты здорова. Просто твоя нервная система пытается тебя спасти.
Руки дрожат, голос садится, живот сжимается — потому что психика включает режим выживания: «замри или беги». И пока ты пытаешься быть уверенной, тело шепчет:
— Опасно. Нас могут ранить. Лучше спрятаться.
🧠 Откуда это берётся?
🔹 Ты была в ситуации, когда тебя высмеяли, перебили или обесценили.
— В школе ты подняла руку, и кто-то посмеялся.
— Ты открылась — и тебя не поняли.
— Родители говорили: «Не выпендривайся», «Сиди тише воды».
🔹 Ты слишком чувствительная.
Ты улавливаешь взгляды, напряжение, микродвижения других людей.
Ты заранее «видишь» негатив и начинаешь избегать боли.
🔹 Ты никогда не была в безопасности, когда проявлялась.
Ты привыкла быть «удобной», «молчаливой», «невидимой».
И вдруг — нужно выступить, заявить, сказать вслух.
А тело кричит: «НЕТ!»
❌ Почему не работают советы из интернета?
Тебе, наверное, говорили:
– «Просто не волнуйся»
– «Успокойся»
– «Представь всех в купальниках»
Но ты не можешь представить — ты в панике.
⚠️ Потому что это не логика, а тело.
Нужно не убеждать себя, а перепрошить сценарий.
Через тело. Через безопасность. Через последовательные шаги.
✅ Что действительно помогает?
🌿 1. SOS-упражнение: «Заземление через микродвижения»
Если чувствуешь, что тебя трясёт, не сдерживайся.
👉 Попробуй мягко, почти незаметно:
– потереть пальцы,
– подвигать ступнями в обуви,
– надавить подушечками пальцев на бёдра.
Так ты дашь телу разрядку, а не заблокируешь его.
🌿 2. Контакт с опорой
Пока ты говоришь, положи руку на стол, на грудь или на колени.
Найди точку опоры.
Это якорь. Это даёт ощущение: «Я здесь. Я не одна».
🌿 3. Работа с образом страха
Представь:
— Как выглядит этот страх?
— Где он сидит в теле?
— Что он хочет сказать?
Иногда образ — это маленькая испуганная девочка, которую не услышали.
Тебе не нужно бороться с ней. Её нужно обнять.
🔥 Методика, которая помогает выйти из «паники проявления»
Когда я работаю с девушками, у которых трясутся руки перед выступлением, мы не начинаем с «уверенности».
Мы начинаем с восстановления безопасности:
– в теле,
– в мыслях,
– в ощущении «я имею право быть».
Это не быстрый лайфхак, а глубокая трансформация, которую я собрала в сборнике техник «Путь к себе».
Он помогает не просто «перестать волноваться», а переписать весь сценарий самозамораживания.
✨ Внутри сборника:
🔸 Техники для тела — снять спазм, вернуть контроль, закрепить ресурс.
🔸 Психологические практики — проработать страх быть осмеянной, отвергнутой, осуждённой.
🔸 SOS-методы — что делать в моменте, когда на тебя накатывает волна.
🔸 Пошаговый план выхода в проявленность — от сториса для себя до уверенного голоса.
🔄 Трансформация, которую ты почувствуешь:
❌ Было: «Я боюсь. Я дрожу. Я не могу».
✅ Станет: «Я знаю, что мне страшно, но я иду. У меня есть опора».
❌ Было: «Все смотрят на меня. Я в панике».
✅ Станет: «Я на связи с собой. Я могу звучать».
📍 Твоя точка выбора
Ты можешь снова спрятаться, сказать себе: «ещё не время» — и прожить ещё месяц в тишине.
А можешь дать себе инструменты, с которыми твой голос наконец зазвучит.
👉 Забрать сборник "Путь к себе"
— и получить первый результат уже сегодня.
📚 Рекомендую ещё почитать:
ИНСТРУКЦИЯ: Как избавиться от страха и неуверенности, которые мешают проявляться
🫶 Подписывайся и будь с нами
Я пишу каждый день — о боли, страхе, поиске себя и любви к себе.
Каждая статья — это маленький ключ к твоей внутренней свободе.
Подпишитесь, чтобы не потерять и не пропустить свою статью.
👉 А если хочешь больше практик и поддержки — приходи в Instagram: @sotnikova.soul