Плохие чувства из-за плохих чувств: эмоциональная ловушка

Каждый из нас время от времени сталкивается с неприятными эмоциями - злостью, грустью, раздражением, обидой. Но иногда мы не просто испытываем эти чувства, а начинаем испытывать злость, стыд или вину за то, что вообще их почувствовали.

Получается замкнутый круг: мы запрещаем себе грустить, но когда грусть всё равно пробивается, нас охватывает раздражение из-за этой слабости. Мы пытаемся подавить раздражение, но оно возвращается с удвоенной силой. В итоге либо накапливаем подавленные эмоции до состояния депрессии, либо прорываемся в истерике, эмоциональной вспышке, которая может быть разрушительной как для нас самих, так и для окружающих.

Почему так происходит?

1. Социальные установки. С детства нас учат, что злиться - плохо, плакать - стыдно, а обижаться - значит быть слабым. Это особенно актуально для мужчин («мужчины не плачут») и для женщин («будь хорошей девочкой»). В результате человек учится подавлять эмоции, но не перестаёт их испытывать
2. Перфекционизм. Желание всегда быть в порядке, сильным и устойчивым приводит к тому, что любая "неправильная" эмоция воспринимается как ошибка, которую нужно исправить
3. Страх потерять контроль. Нам кажется, что если позволить себе разозлиться или погрустить, то мы «разрушимся» или выйдем из-под контроля. На самом деле эмоции - естественная часть психики, и временная злость или грусть не сделает нас хуже

Чем это опасно?

Когда эмоции подавляются снова и снова, они накапливаются. В итоге это может привести к:

• Депрессии. Подавление чувств часто становится причиной хронической апатии и потери интереса к жизни
• Паническим атакам. Организм всё равно «выдаёт» напряжение, но делает это неожиданно и болезненно
• Взрывам агрессии. Долго сдерживаемая злость может однажды вылиться в неконтролируемый гнев
• Проблемам с телом. Когда мы пытаемся сдерживать эмоции наше тело может реагировать напряжением, что в результате может привести к головным болям или проблемам с ЖКТ

Как выбраться из ловушки?

1. Разрешите себе чувствовать. Нет «плохих» или «хороших» эмоций - все они естественны. Позвольте себе прожить их без стыда
2. Называйте чувства. «Я сейчас злюсь», «мне грустно», «я раздражён» - проговаривание эмоций помогает осознать их и перестать бояться
3. Исследуйте причину. Иногда эмоции связаны не с текущей ситуацией, а с прошлым опытом. Постарайтесь понять, почему именно эта ситуация в вас вызвала эти эмоции
4. Ищите здоровые способы выражения. Говорите о своих чувствах, пишите дневник (рекомендую изучить, как вести дневник СМЭР), занимайтесь физической активностью

Чувства нельзя просто выключить (тем более выборочно), но их можно научиться осознавать и проживать. Чем меньше вы боретесь с эмоциями, тем легче они проходят. Позвольте себе злиться, грустить и испытывать раздражение - и вы удивитесь, насколько легче станет жить.

А куда вас приводило подавление чувств?

Автор: Анна Зайцева
Психолог, EMDR КПТ ДПДГ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru