Заведение спортивного дневника окажется отличным способом для тренировки ума, контроля за здоровьем и оптимизации тренировочного процесса.
Ты можешь использовать простую тетрадь для записи данных, контролируя и анализируя свои успехи и состояние:
♥ Утренний пульс. Это ключевой параметр, о котором многие забывают. Пульс в состоянии покоя сразу после пробуждения — лёжа или сидя — помогает понять, насколько ты восстановился и не переутомился.
Если твой утренний пульс, даже для хорошо тренированного человека, превышает 70-75 ударов в минуту, это может указывать на недостаток восстановления или переутомление.
♦ Расписание тренировок. Если ты заранее знаешь, какие упражнения будешь выполнять, не держи эту информацию в голове. Запиши краткий план тренировочного дня в дневник.
♣ Анализ. Наиболее важный этап — после завершения занятия оценить своё состояние по пяти или десятибалльной шкале по таким критериям, как работоспособность, мотивация, выдержка нагрузок, восстановление, общее состояние здоровья и качество сна накануне.
Когда заполнены все параметры, переходи к основной части — анализу прошедшей тренировки (или нескольких, если их было несколько).
➡️ Вспомни тренировки, прокручивая в голове каждый раунд и каждую комбинацию, которая была отработана. Записывай, что удалось, а что нет. Подумай о своих ощущениях: какое задание дало больше всего трудностей, а какое — легче всего. Если у тебя были спарринги, указать, с кем ты боксировал. Если, например, ты замерял пульс после раунда с ускорениями и фиксировал, как быстро он возвращался к норме, тоже заполни эту информацию в дневнике.