Сработало ли это?
Привет всем,
Я подумал, что сейчас идеальное время, чтобы поделиться мыслями о самой продуктивной рутине в мире.
Может, это поможет вам повысить собственную продуктивность.
Многие из вас меня знают — я уже проводил несколько испытаний по 30+ дней.
Я действительно считаю, что вместо того, чтобы слепо вкладываться в долгосрочный проект, лучше (в зависимости от проекта, конечно) протестировать его хотя бы в течение 30 дней.
Этот 30-дневный вызов особенно хорошо работает для целей, связанных со здоровьем.
Если я хочу стать продуктивным человеком, мне нужно исключить бесполезный скроллинг и постоянные уведомления.
Итак, вот план: просыпаться в 4:27 утра, каждый день принимать холодный душ, ежедневно тренироваться, по 20 минут медитации и чтение каждый день.
Пора создать список приоритетов на день и никакого цифрового развлечения в течение всех 4 недель.
Я уже знаю, что пожалею об этом. Никаких цифровых развлечений 30 дней?
Я также добавлю некоторые практики от Эндрю Хубермана и Дэвида Гоггинса. Настоящие профи в продуктивности!
Поехали.
Сейчас 4:27 утра, и я проснулся без будильника.
Благодаря своей рутине.
Я следую ей уже несколько месяцев.
Стоит упомянуть, что я не беру телефон в спальню и не ставлю будильник.
Я искренне верю, что качественный сон повышает продуктивность лучше всего остального.
Не кофе.
Не приложение.
Не какой-то лайфхак.
Сон.
Я никогда раньше не чувствовал себя одновременно таким сонным и таким бодрым. Именно для этого и нужен холодный душ или погружение.
Ладно, холодное погружение при 4°C закончено. Я просидел в ванне 3 минуты. Боже, было очень холодно.
Я почувствовал прилив энергии. Это помогло мне сразу проснуться.
Тело = активировано (холодное погружение или душ)
Следующее: 20 минут медитации.
Я практикую трансцендентальную медитацию.
После всей этой интенсивности мне просто нужно замедлиться и перезагрузиться.
Поехали.
Медитация = завершена.
Казалось, стресс просто стек с моего лица.
Я даже на секунду задремал и, честно говоря, хотел бы полноценный сон.
Двигаемся дальше.
Следующее, что нельзя пропустить: план на день.
После планирования — тренировка ног.
Затем я работал до 18:00. Об этом можно поговорить подробнее, но пока двигаемся дальше.
День первый — ЗАВЕРШЕН.
Чувствую себя профи прямо сейчас.
Серьезно, чувствую себя хорошо. Я много сделал. Поверьте, кайф — в самом процессе, а не в результате.
Я собираюсь почитать книгу и лечь спать.
Хотя начало было сильным, я немного забыл про One Thing. One Thing — это работа над одной задачей за раз, а я делал несколько дел одновременно.
И это стало проблемой.
Доброе утро.
Сейчас 4:27 утра, и я собираюсь делать холодное погружение. Но на улице холодно, и я забыл включить обогреватель прошлой ночью в гараже, где стоит ванна.
И не знаю, как у вас, а у меня холодное погружение при -10 — не лучшая идея. По крайней мере, пока я только начал испытание.
Так что… сегодня без погружения!
Жаль, что вода не была потеплее.
Но вызов становился все сложнее.
Я устал.
Мне просто хотелось посмотреть сериал.
Сосредоточен ли я?
Соберись, Суф.
СОБЕРИСЬ
Как видно, я немного начинал терять самообладание.
Все, чего я хотел — это посмотреть любимый сериал.
Но не мог.
Никаких цифровых развлечений.
Я мог читать.
Я мог писать.
Я мог учиться.
Но я также начал пропускать встречи с друзьями.
Действительно стараюсь сосредоточиться на этих 31 дне.
Но, чёрт возьми, это нелегко.
Не знаю, как я продержусь весь месяц.
Это дико.
Ты не осознаешь, насколько зависим от чего-то, пока это не исчезает.
Пора сосредоточиться.
Запускаем монтаж тренировки.
День 15 —> половина пути пройдена
Одна вещь, которая сделала всё гораздо проще?
Сделать продуктивность интересной и оставаться организованным.
Рекомендую использовать простой Google Sheet для записи ежедневной активности.
Это действительно делает всё интереснее.
Ладно, возвращаемся к вызову.
Если вы спрашиваете, чем я занимался для удовольствия — проводил больше времени с собаками. Кола и Пепси.
Кола (слева) и Пепси (справа) — фото сделано летом
Было весело играть с ними на заднем дворе. Кстати, они профессиональные хайкеры.
Во всяком случае, это весело.
Я был стабилен в спортзале. У меня есть домашний зал, но для этого вызова я ещё и купил абонемент на месяц, потому что дома сложно качать ноги.
Моё тело начало заметно меняться. Сегодняшняя тренировка была отличной.
«Ты не проиграешь, если не сдашься». — Алекс Хормози
Так что я не проигрываю.
Даже когда тренировки кажутся отстоем — регулярность всё равно приносит результат.
Дни летели, и наконец настал день 30.
Пора на финальный забег.
Кстати, просыпаться в 4:27 всё ещё нелегко.
Но поехали.
Время холодного погружения. 3 минуты в воде при 4°C. Погнали.
План на день:
Сделать немного работы, сходить в зал, а затем в 17:30 — длинная прогулка.
Это важно. За весь вызов я ни разу не выходил с друзьями.
Работал без остановки, сидел в кафе в одиночестве…
Становится одиноко.
Хотя я успел очень много, понимаю, как сильно я ценю время с семьёй.
Погнали.
Быть суперпродуктивным — это круто. Ты приводишь свою жизнь в порядок.
Ты достигаешь целей. Даже зарабатываешь больше. Но иногда нужно отойти в сторону и спросить:
А ради чего всё это?
В чём смысл, если ты не проводишь время с близкими?
Пытаясь всё сделать в одиночку, можно очень быстро почувствовать одиночество.
Будь продуктивным.
Достигай целей.
Но также находи время для друзей и семьи.
Потому что в итоге именно эти отношения дают тебе силы двигаться дальше.
Итог
Я боролся с рутиной, полной использования телефона и бессмысленного скроллинга, поэтому решил на 30 дней полностью исключить цифровые отвлекающие факторы и добавить чёткую структуру дня.
Это включало холодные души (или погружения), 3–4 тренировки в неделю, медитацию, осознанное чтение и ежедневное планирование.
Через взлёты и падения — плохую погоду, социальную изоляцию — я узнал важные уроки о продуктивности, самосознании и балансе между работой и личной жизнью.
Я просыпался каждый день в 4:27. Эта рутина не для всех.
Очень рекомендую попробовать, а если не подойдёт — ничего страшного.
С парой корректировок вы найдёте свой собственный ритм.
Я сделал полный цифровой детокс на месяц.
Никаких соцсетей.
Никаких постов.
В марте, в течение 30+ дней, я был оффлайн.
Я следил, чтобы тренироваться 3–4 раза в неделю.
Также каждый день гулял пешком, два круга по 45 минут вокруг пруда.
Никаких гаджетов.
Никакого телефона.
Никаких часов.
Только я и природа.
Иногда беру с собой собак, но чаще предпочитаю гулять один. Это помогает размышлять.
Я ежедневно практиковал по 20 минут медитации.
Ничего сложного — просто сидишь и ничего не делаешь.
Чтение стало важной частью моей жизни во время этого вызова.
Я читал как минимум 2 часа в день, даже по выходным и в праздники.
Моё любимое место для чтения — домик в лесу.
Если вы хотите читать больше интересных историй, подпишитесь пожалуйста на наш телеграм канал: https://t.me/deep_cosmos