Работа – это значительная часть нашей жизни, и, к сожалению, часто источник стресса и конфликтов. Постоянное напряжение, невыполнимые задачи, сложные взаимоотношения с коллегами и начальством могут привести к эмоциональному истощению и, в крайнем случае, к нервному срыву, требующему серьезного медицинского вмешательства.
Эта статья посвящена именно тому, как распознать приближающийся нервный срыв на работе и не только, какие тревожные сигналы стоит учитывать, и, самое главное, – как предотвратить его, не доводя дело до госпитализации.
Как не загреметь в клинику
Нервный срыв – серьезная проблема психического здоровья, требующая незамедлительного профессионального лечения. Он вызван чрезмерным стрессом и отсутствием здоровых механизмов его преодоления. Степень стресса, вызывающего срыв, зависит от человека, и некоторые люди могут справляться с проблемами дольше, чем другие.
Стресс, вызывающий нервный срыв, может исходить из любого источника (физический или психический), медленно нарастать с течением времени или возникать сразу. Одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих нервный срыв, является стресс на работе, гибель близких или переутомление.
Что такое нервный срыв?
Нервный срыв возникает, когда человек больше не может нормально функционировать, даже если он занимается мелкими делами, такими как работа по дому или соблюдение личной гигиены. Хотя это состояние не является официальным диагнозом в отношении психического здоровья, срыв может иметь серьезные и негативные последствия для чьей-либо жизни.
Испытывая нервный срыв, человек не в состоянии работать, ходить в школу, заботиться о семье или заниматься своими обычными делами.
Хотя нервный срыв носит временный характер, он серьезен и должен рассматриваться как кризис психического здоровья. Консультация психиатра или другого специалиста по психическому здоровью может помочь определить, имеется ли основное психическое заболевание, способствующее сбою, которое необходимо диагностировать и лечить.
Консультация также может привести к лечению, часто включая краткосрочное пребывание в лечебном учреждении с последующим продолжающимся приемом лекарств, если необходимо, изменением образа жизни и регулярным использованием методик преодоления стресса и релаксации.
Чрезмерное напряжение вызывает поломки
Возможно любое количество внешних и внутренних факторов, которые вызывают нервный срыв у человека, но, как правило, причиной срыва является накопление стресса, чрезмерное давление и беспокойство. Один человек может испытывать медленное нарастание стресса, который в течение месяцев приводит к окончательному срыву, в то время как другой испытывает одну большую стрессовую ситуацию, которая вызывает кризис.
Общность всех срывов - это стресс и ощущение неимоверного напряжения, чтобы продолжать нормально функционировать. Вот некоторые примеры стресса и ситуаций, которые могут привести к нервному срыву:
● Постоянный стресс на работе, а также наличие большое количество рабочих обязанностей, граничащее с трудоголизмом;
● Чрезмерное напряжение во время учебы, экзаменов, сессий;
● Семейные обязанности, которые становятся тяжелыми и непосильными, например, уход за стареющим родителем;
● Развод или потеря детей в суде об опеке
● Смерть в семье
● Потеря работы или финансовые трудности в той или иной форме
● Травмирующий опыт, например жестокое обращение в семье.
Невозможность преодоления стресса приводит к срывам
Многие люди испытывают высокий уровень стресса, но не у всех случается нервный срыв. Переживание сильного стресса в сочетании с невозможностью справиться с ним здоровыми способами - вот что действительно вызывает нервные срывы.
Однако важно помнить, что даже люди, которые обычно хорошо справляются со стрессом, могут достичь своего предела. Просто этим людям может потребоваться больше времени или более сильные раздражители, чтобы пережить срыв.
Управлять стрессом и справляться с ним - это то, что делают все, но не всегда здоровыми способами. Некоторые люди могут отрицательно реагировать на стресс, такой как уход друзей и членов семьи, обращаясь к наркотикам или алкоголю, переедая, впадая в агрессию или формируя другие нездоровые реакции.
Они не помогают смягчить стресс или справиться с ним, и, в конечном итоге, без хороших, позитивных стратегий выживания человек, находящийся в состоянии сильного стресса, скорее всего, потерпит нервный срыв.
Факторы риска нервного срыва
Стресс и неспособность с ним справиться - основная причина нервного срыва. Однако он может быть очень индивидуализирован, когда разные типы и уровни стресса по-разному влияют на людей. Существуют определенные факторы риска, которые делают некоторых людей более уязвимыми перед нервным срывом, в том числе:
● Если человек привык брать на себя много обязанностей дома и в других местах
● Если человек по натуре перфекционист и стремится к высоким достижениям
● Имеет чувство необходимости держать все под контролем и изо всех сил стараться привить ответственность другим
● Имеет пессимистический взгляд на жизнь в целом
● Работает сверхурочно
● Недостаточно спит
● Страдает от отсутствия хорошей системы социальной поддержки и близких отношений
● Имеет недолеченное психическое заболевание.
Нервный срыв происходит, когда стресс достигает уровня, с которым вы больше не можете справляться, и приводит к кризису психического здоровья. Первое, что нужно сделать – это обратиться к профессионалам и пройти острый период под их руководством.
Но после обращения за профессиональным лечением нужно начать восстанавливать свою жизнь, изучая и используя более здоровые стратегии преодоления стресса и полагаясь на друзей и семью в качестве социальной поддержки.
Лечение нервного срыва
Не стоит бояться врачей. Диагноз, вероятно, будет не опасным и не повлияет на дальнейшую жизнь и работу, хотя психиатр также может определить, что у вас есть основное психическое заболевание, которое могло поспособствовать вашему текущему кризису.
После того, как вы прошли обследование, вы можете вместе с психиатром или психотерапевтом разработать план лечения, который поможет вам лучше справляться со стрессом и избежать кризисов в будущем. В зависимости от серьезности кризиса вы можете рассмотреть возможность краткосрочного пребывания в стационаре. Это может помочь, даст возможность сосредоточиться только на своем благополучии во время выздоровления. Ваш план лечения может включать в себя несколько видов терапии: практики снятия стресса и расслабления, групповую терапию и, возможно, лекарства.
Как изменить образ жизни после нервного срыва
Восстановление после нервного срыва не приходит естественным путем, и поэтому лечение так важно. Специалисты в области психического здоровья могут научить вас стратегиям, которые необходимы для выздоровления, и предпримут шаги для предотвращения повторного кризиса психического здоровья в будущем.
Одна из самых важных вещей, которую вы узнаете, - это как изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить стресс и свести к минимуму вероятность нового нервного срыва, в том числе:
● Изменение того, что вызывает у вас стресс, например, смена работы или выход из обременительных отношений.
● Сокращение обязанностей, которые могли стать для вас непосильными.
● Помощь близких вам людей с обязанностями, которые вы не можете полностью бросить, например, уход за детьми.
● выделение большего объема времени на то, что вам нравится, полноценный отдых.
● Отказ от курения и сокращение или отказ от употребления алкоголя или других веществ.
● Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность.
● Полноценный сон каждую ночь.
Вот несколько идей, как справиться со стрессом здоровым способом, если вы чувствуете, что он снова начинает нарастать:
● Откажитесь от всего, что вызывает у вас волнение и переживания. Это не значит, что вам нужно бросить работу, если она вызывает у вас стресс, но если что-то вызывает у вас повышенный уровень переживаний, сделайте небольшой перерыв. Один день вдали от работы может помочь.
● По мере нарастания стресса делайте упражнения и выходите на свежий воздух. Упражнения отлично снимают стресс, и все, что для этого нужно, - это ходьба. Делайте то, что вам нравится, но по возможности делайте это на улице.
● Поговорите с близким другом, который умеет хорошо слушать. Когда стресс становится слишком сильным, кто-то, кто умеет слушать, позволит вам дать выход эмоциям и поделиться своими чувствами.
● Сядьте за чашкой горячего чая или кофе, а не за алкоголем. Горячий напиток может быть очень успокаивающим, но многие люди склонны употреблять алкоголь, чтобы расслабиться. Это может иметь неприятные последствия, поэтому избегайте алкоголя и других веществ, когда вы чувствуете стресс.
● Попробуйте медитацию, медленное дыхание или йогу. Техники релаксации станут приятными и простыми, если вы научитесь их выполнять.
● Если вы прошли курс лечения после срыва, вам, вероятно, рекомендовали некоторые из успокоительных средств. Обратитесь к ним, когда снова начнете чувствовать себя подавленным.
● Глубже дышите и «ловите дзен». Даже всего пять минут сосредоточения на своем дыхании могут снизить уровень стресса.
