Не хотите тратить время на приготовление пищи? Обратите внимание на это меню. Я составил его так, чтобы вы не стояли у плиты по 2 часа, но при этом питались вкусно, сбалансированно и полезно. Без экзотики, только простые и доступные продукты из магазина у дома.
🧾 Что такое ПП (правильное питание) в моём понимании:
- Простота: никаких дорогих или "модных" продуктов
- Вкус: еда должна радовать, а не быть наказанием
- Сбалансированность: белки, жиры, углеводы — всё на месте
- Вариативность: чтобы не надоело уже ко вторнику
🗓️ Меню на 7 дней:
Понедельник
🍳 Завтрак: омлет с помидорами и зеленью
🥗 Обед: гречка с куриной грудкой и салатом из капусты
🍎 Перекус: яблоко + горсть орехов
🍲 Ужин: запечённая рыба + тушёные овощи
Вторник
🍚 Завтрак: творог с мёдом и ягодами
🍲 Обед: перловка с тушёной говядиной + салат из огурцов
🍌 Перекус: банан
🍝 Ужин: цельно-зерновая паста с овощами и сыром
Среда
🍞 Завтрак: цельно-зерновой тост с авокадо и яйцом
🥘 Обед: овощное рагу с филе индейки
🍊 Перекус: мандарин или апельсин
🥣 Ужин: тыквенный крем-суп + кусочек зернового хлеба
Четверг
🥣 Завтрак: овсянка с сухофруктами
🍲 Обед: куриные фрикадельки с картофельным пюре
🍑 Перекус: персик или груша
🥗 Ужин: овощной салат с тунцом и яйцом
Пятница
🥪 Завтрак: лаваш с творожным сыром, огурцом и зеленью
🍲 Обед: суп с чечевицей и овощами
🍎 Перекус: яблоко с арахисовой пастой
🍛 Ужин: гречка с грибами и зеленью
Суббота
🍳 Завтрак: сырники с нежирной сметаной
🍲 Обед: запечённая куриная голень с рисом и брокколи
🍌 Перекус: банан
🥗 Ужин: салат с яйцом, фасолью и томатами
Воскресенье
🥗 Завтрак: салат из творога с огурцом, укропом и яйцом
🥘 Обед: куриный суп с лапшой
🍇 Перекус: виноград или киви
🥣 Ужин: кабачки на гриле с сыром
🍽️ Советы:
- Готовьте на 2–3 дня вперёд, чтобы не тратить время каждый вечер
- Продукты выбирайте по сезону — это дешевле и полезнее
- Для перекусов держите в запасе орехи, фрукты, яйца, творог
📸 Изображение: контейнеры с готовыми блюдами на неделю
Это меню я лично тестировал. Оно не только вкусное и простое, но и позволяет экономить время и деньги — готовим один раз, едим два-три!
👉 Подписывайтесь на мой канал Тут полезно и просто, если вам интересны домашние лайфхаки, быстрые рецепты и идеи экономии. Там много полезного!