Привет, друзья! 👋
Если вы давно хотите заняться спортом, но не знаете, с чего начать — эта шпаргалка для вас. В копилку ИИ помощников добавим персонального фитнесс тренера
Заходи в Телеграм, подписывайся на канал, там секреты, лайфхаки, хитрости для нейросетей
Вот шаблон, который заставит ChatGPT или другого помощника выдать персонализированный план с учетом вашего уровня, целей и даже ограничений. Просто скопируйте его, замените рекомендации в квадратных скобках на информацию о себе, напишите этот запрос нейросети — и готово.
Копировать от/ Я хочу начать заниматься спортом, но пока не знаю, с чего лучше начать. Расскажи мне пошагово, как мне построить тренировки, учитывая мои текущие данные и цели. Вот информация обо мне:
- Мой пол: [мужской / женский]
- Мой возраст: [укажи свой возраст]
- Уровень физической подготовки: [новичок / есть небольшой опыт / занимался раньше, но давно]
- Цель: [похудеть / набрать мышечную массу / улучшить выносливость / общее укрепление здоровья / что-то ещё]
- Предпочтения по тренировкам: [дома / в зале / на улице / не знаю]
- Доступное время в неделю: [сколько дней и минут/часов можешь выделить]
- Есть ли ограничения по здоровью? [например, больные суставы, проблемы с сердцем и т. д.]
- Что мне нравится / не нравится в спорте? [например, не люблю бег, но нравятся силовые упражнения]
Дай мне:
- Конкретный план на первые 2–4 недели (какие упражнения, сколько подходов/повторений, как часто).
- Рекомендации по разминке и заминке, чтобы избежать травм.
- Советы по питанию (если это важно для моей цели).
- Как отслеживать прогресс и когда вносить изменения в программу.
- Мотивационные лайфхаки, чтобы не бросить через неделю.
Жду развернутого ответа. /до. Конец промта
Почему это работает?
- ИИ видит конкретику и даёт релевантные советы.
- Вы избежите общих фраз вроде «начните с лёгких упражнений».
- Получите чёткий план на первые недели, а не абстрактные рекомендации.
Попробуйте и напишите в комментариях, какой совет вам выдал ИИ! 😉 Кто-то уже тестировал подобные промты?