Приветствую, друзья и гости моего канала.
Время идет - все меняется, вот и статья "просит" обновления.
Решила обновить статью, которая у меня в закрепе висит - Как я похудела на 23 кг за 9 месяцев на более актуальную - ведь скинула я уже 30 кг за 17 месяцев.
Меня зовут Екатерина, мне 43 года, живу в маленьком провинциальном городке, в Сибири, одна воспитала дочек-близняшек и за 17 месяцев сбросила 30 лишних килограммов. Об этом и многом другом и рассказываю в своем блоге.
Присоединяйтесь!
Итак, давайте вспомним, как это было.
28 ноября 2023 года, в обычный будний день, я решила в очередной раз хотя бы попробовать сбросить лишний вес, без особых амбиций и надежд. Получится - ок! Не получится- ну и ладно. Такие мысли тогда у меня были.
Тут стоит сказать, что начинала я с веса 97,3 кг, но думаю было больше, так как весы стояли не очень ровно, на линолеуме, только позже я их переставила в ванну, на кафель, ну чтоб уже совсем по-честному и не обманывать себя. Поэтому отчет веду со 100 кг.
Я уже тогда абсолютно точно была уверенна, что никаких ограничений и запретов. Так как чем больше запрещаешь - тем больше хочется.
С собой так нельзя. Надо по-хорошему, по-доброму)
В этой подборке собирала полезное о похудении.
И самый оптимальный способ, который я видела для себя - это подсчет калорийности и небольшой дефицит. При таком питании можно вписать в свою дневную норму абсолютно все, хоть кусок торта, хоть шоколад, хоть пирожок.
Начала вести приложение для подсчета КБЖУ, но на БЖУ я тогда даже внимания не обращала, только на калории. Я пользуюсь приложением fatsecret.
Рассчитала (там же, в приложении) свою норму для похудения, которая соответствует моему возрасту, росту, образу жизни, получилось, что при среднем сбросе веса мне нужно 1600 ккал. Именно на них я и ориентировалась почти целый год.
Для начала я записывала варианты, которые предлагает само приложение, старалась брать по-максимуму (пусть лучше больше будет), при этом на обед, на работе я питалась в столовой, в которой естественно нет весов и никто не ведет подсчет КБЖУ блюда, все примерно, приблизительно, "на глазок". И даже таким способом я скинула примерно 25 кг за год.
Спустя несколько месяцев, когда появились первые результаты, а вместе с ними и дополнительная мотивация, азарт - я стала вносить в приложение свои рецепты, считать более скрупулезно и вдумчиво, хотя по прежнему питалась в столовой.
Стала больше тушить, запекать, варить, чем жарить, сладости заменяла на протеиновые десерты. Но иногда позволяла себе лишнего, например, не отказывалась от маминых чебуреков или с дочками роллы заказывали, пиццу, могла схомячить пару чипсин у Кристины.
А самое главное, я не ругала себя за это! А начинала с начала на следующий день. Свои небольшие слабости списывала на незапланированный читмил.
По сути было так, завтрак - корректно, дома взвешивала на весах, вносила в приложение, обед- очень и очень приблизительно, но по-максимуму (теперь я понимаю, что очень ошибалась, а именно сильно прибавляла, на самом деле в обед съедала гораздо меньше), а ужин уже подгоняла под свою дневную калорийность, чтобы попасть в 1600 ккал.
В сентябре 2024 года, спустя 9 месяцев похудения, вес встал и тогда я решила снизить калории до 1500. И помаленьку, потихоньку вес начал опять снижаться.
Но у меня никогда не было такого, чтобы вес - только вниз, то минус, то небольшой плюс, потом опять минус.
За месяц до года я перестала ходить в столовую, брала еду с собой или ездила домой, чтобы питание мое стало более корректным и к году (т.е. к 28 ноября 2024г) было - минус 25 кг на весах. У меня получилось. За год сбросила - 25 кг. Потом опять топталась на месте, к тому же в декабре куча юбилеев, дней рождений, праздников.
За новогодние праздники прибавила 1,5 кг.
А с 6 января пошла в проект к Виктории, канал "Хочу и Буду", чтобы понять свои ошибки и принять помощь профессионалов. Об этом можно почитать в этой подборке.
На проекте я сбросила почти 6 кг и очень хотела увидеть 69 кг на весах, даже пусть 69,9, но, нет, вес топтался в районе 70,5 и никак не хотел переваливать в меньший десяток.
И только к концу апреля, и то, только потому что заболела и температурила несколько дней, увидела на весах 68,5 кг.
Сейчас мой вес колеблется от 68,5 до 69,5 кг. Очень стараюсь не перевалить за 70, но при этом повысить калорийность и хотя бы на несколько месяцев выйти на поддержку, чтобы организм успокоился после стресса, адаптировался и потом с новыми силами, хотелось бы скинуть еще килограмм 10. Ну и очень нужно подключить спорт, займусь этим уже после отпуска.
Итого за 17 месяцев я скинула чуть больше 30 кг, уменьшилась в талии почти на 30 см, в бедрах - на 20 см. И сменила размер одежды с 58-60 на 48-50.
Да, я еще не выгляжу стройняшкой, но если сравнивать До и Сейчас - это огромная разница и большая проделанная работа. Я молодец.
Оглядываясь назад, хочу сказать, что это не было трудно, изнурительно и невозможно. Все происходило в спокойном ритме, без надрывов.
Сейчас я понимаю, что главное начать и хоть что-то делать и обязательно будет результат!
Спасибо всем, кто меня поддерживал, мотивировал, давал советы.
Для меня это важно и ценно!
Напоминаю, что у меня есть ТГ-канал, заходите в гости, подписывайтесь!
Вот ссылка⬇️