Добрый день, мои друзья. Я снова перед вами, только в "словесном" формате. Мне намного лучше худеть, когда я могу держать отчет перед кем-то, как это было раньше. Видео сейчас на Дзене не приветствуются, поэтому отчет буду держать письменно.
Решила за полтора месяца сбросить пять килограммов. Можно и больше, но, прекрасно зная, что жир намного легче мышечной массы и труднее от него избавиться, цель пока такая. Разработала для себя меню:
Меню для похудения на неделю. И начинаю я с сегодняшнего дня, со среды.
Это будет на завтра, на четверг, со временем все оформлю в таблицы, рассчитаю БЖУ.
Четверг
Завтрак:
- Гречка – 50 г
- Молоко 2,5% – 100 мл
- Ягоды – 50 г
Перекус:
- Яблоко – 150 г
Обед:
- Макароны из твёрдых сортов – 60 г
- Куриная грудка – 100 г
- Тёртая морковь – 100 г
- Масло – 5 г
Перекус:
- Йогурт без сахара – 100 г
Ужин:
- Брокколи варёная – 150 г
- Яйцо – 1 шт
- Хлебец – 1 шт (10 г)
Понимаю, что многие с моим меню могут не согласиться. Как бы ни было, а наш организм живет по циркадным ритмам. В первой половине дня он больше расходует энергии. Но я пока начинаю, чувство голода велико, поэтому на ужин взяла 400 ккал. Меню под 1300–1350 ккал в день, согласно моему возрасту, весу и росту.
А это моя инструкция, которую повесила над кухонным столом.
- Питание дробное — 3 основных приёма пищи и 2 перекуса.
- Уменьшить сахар, мучное, жареное.
- Сделать упор на белки, овощи, медленные углеводы.
- Пить воду — 1,5–2 литра в день.
- Ходьба или легкая активность — 30–40 минут в день.
- Не есть за 3 часа до сна.
Итак, начинаю. Весь на сегодня у меня 78,1 кг. В следующий раз буду делать фото.