Все громче заявляет весна о своих правах. И если вас она не радует, то знайте: вашему иммунитету, истощенному долгой зимой, нужна помощь. Что же советует опытный врач Ольга Коптева?
Для тех, кто не знает, Ольга Николаевна – врач с гигантским стажем работы, а по совместительству – школьная одноклассница автора канала. Так что, советы, можно сказать, из первых рук. Итак,
* Больше бывайте на свежем воздухе. Вам необходим солнечный свет, потому что помогает вырабатывать витамин D и активизировать все важные процессы в организме.
* Избегайте стрессовых ситуаций. При стрессах выделяется адреналин, который заставляет сердце колотиться быстрее, давление - повышаться и быстрее «ловить» инфекции. Побольше бывайте на людях: ходите на концерты, в кино, на выставки, встречайтесь с друзьями. Если чувствуете, что не можете одолеть стресс, посетите психолога.
* Старайтесь жить с людьми, которых действительно любите.Когда человека посещает любовь, у него в крови повышается уровень иммуноглобулина. И в это время он защищен от простуд и инфекций. Заведите собаку или кошку - они умеют вызывать любовь к себе. В конце концов занимайтесь любимым делом.
* Малоподвижный образ жизни - бич нашего времени. «Благодаря» ему, обменные процессы в организме замедляются. Поэтому по утрам уделите зарядке не менее 15 минут. Старайтесь не пользоваться лифтом. Возвращаясь с работы, выйдите из транспорта раньше на 1-2 остановки и пройдите их пешком. Особенно полезны получасовые прогулки перед сном.
Какие физические упражнения вы можете освоить?
Ходьба. Начать стоит с прогулок на небольшие расстояния, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Одежду подбирайте по погоде, вещи должны быть свободными и не мешать при ходьбе. При сильном ветре или дожде следует позаботиться о дополнительном утеплении. Если в процессе прогулки могут потребоваться какие-либо вещи (телефон, вода, перекус), то носить их следует в рюкзаке за спиной, а не в сумке на боку. Это поможет предотвратить искривление осанки.
Бег. Пробежки положительно влияют на фигуру, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Важно ознакомиться с правильной техникой бега и купить подходящую обувь.
Велосипед. Поездки на велосипеде позволяют насладиться красотой природы, проветриться, укрепить мышцы ног и улучшить общее физическое состояние.
Катание на роликах. С непривычки не стоит кататься слишком долго. Во время занятий нужно использовать наколенники, налокотники, шлем.
Плавание. Укрепляет мышцы, сжигает жир, улучшает работу лёгких, профилактика заболеваний суставов.
Прыжки на скакалке. Улучшает вестибулярный аппарат, укрепляет дыхательную систему, сердце и сосуды, сжигает лишние калории и развивает выносливость.
Настольный теннис. Улучшает зрение, ловкость, развивает мелкую моторику, силу, ускоряет реакцию, укрепляет мышцы.
Дыхательные упражнения. Способствуют насыщению кислородом и оздоровлению организма.
Независимо от того, какой вид тренировок выбираете, важно, чтобы они были регулярными. И перед их началом рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
* В вашем рационе обязательно должны быть нежирная рыба, мясо - они дадут белок, необходимый для построения иммуноглобулинов. Заправляйте салаты оливковым маслом. Режим питания очень важен. Обязательно завтракайте и обедайте, а вот наедаться на ночь противопоказано.
Для весеннего рациона продукты подбирайте таким образом, чтобы в организм попадали все группы витаминов. Используйте:
- разные виды капусты (белокочанная, брюссельская, краснокочанная, цветная);
- лук (лук-порей, репчатый, зелёный);
- хрен, чеснок;
- редис, редька и репа;
- сельдерей, цикорий, пастернак, ранний ревень;
- свёкла, морковь и картофель;
- зелень (петрушка, шпинат, щавель, мята);
- авокадо, ананас, апельсин, банан, гранат, грейпфрут, киви, лайм, лимон, мандарин, яблоко.
А вот жирную, солёную и сладкую пищу – ограничивайте.
* Весной нельзя увлекаться диетами, чтобы не было дисбаланса в питании,
- Конечно, весной в овощах и фруктах витаминов меньше, но это не повод от них отказываться,
- Смотрите на совместимость продуктов,
- Пейте больше морсов, компотов из замороженных ягод и фруктов, зеленый чай. А вот потребление кофе и алкогольных напитков сокращайте.
- Организм нуждается в витаминах каждый день.
* Принимайте поливитаминные комплексы, в которых есть и витамины, и минеральные вещества.
Самые важные микроэлементы:
Кальций – присутствует в молочных продуктах, инжире и других сухофруктах.
Железо – содержится в мясе, фасоли, гречке, печени, яичном желтке, сухофруктах и шоколаде.
Йод – поступает из йодированной соли и морепродуктов.
Магнием богаты бананы, продукты из муки грубого помола, картофель, какао и мясо птицы.
Цинк – содержится в рыбе, хурме, сыре, говядине и свинине.
Поливитаминами не злоупотребляйте. Дозы можно увеличить только по рекомендации врача в послеоперационном периоде или после тяжелых заболеваний. Бодрят настойки элеутерококка, эхинацеи, женьшеня, лимонника, аралии. Можно заваривать чай с плодами шиповника, цветками липы.
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#питание #весна #физкультура #фитнес #витамин